Máte dovolenku na pláži, ktorá prichádza za týždeň a chcete športovať v tvojom plavkách. Bohužiaľ, skalpenie rockstar abs za sedem dní je takmer nemožné, bez ohľadu na to, koľko cvičení a diéty robíte.
Môžete však použiť týždeň, aby ste začali zdravšie návyky a znížili nadúvanie, aby ste vyzerali štíhlejšie. Majte na pamäti, že vytvorenie definovanej strednej časti trvá niekoľko týždňov - alebo mesiacov - v závislosti od vášho východiskového bodu.
Čo môžete urobiť pre váš Abs v týždni
Zatiaľ čo v týždni nedôjde k poklesu významného množstva tuku alebo výraznej ab definícii, môžete znížiť nadúvanie v bruchu tak, aby ste vyzerali tenšie. Je však nepravdepodobné, že vytvoríte dramatický tón, ak ste už nevytvorili chudé svaly ab.
Nasledujúce špecifické stratégie prijímania potravy pomôžu znížiť plyn a následný nadúvanie, čo vám pomôže vyzerat trochu štíhlejšie a celkovo sa budete cítiť lepšie a dôvernejšie. Jedzte menšie jedlá častejšie, aby sa potraviny strávili s vyššou účinnosťou. Vyhnite sa bežným výrobkom, ktoré produkujú plyn, vrátane cibule, brokolice, fazule, laktózy v mliekárňach a pre niektorých ľudí pšenicu.
Vyvarujte sa pitie slamiek a sýtených nápojov, ktoré spôsobujú prehltnutie vzduchu a ďalej prispievajú k nadúvaniu. Pite veľa vody, aby ste sa uistili, že ste hydratovaný. dehydratácia zasahuje do trávenia a môže spôsobiť, že budete držať vodu.
Musíte stratiť tuk, aby ste odhalili tie šesť-pack abs pod. Foto kredit: ChesiireCat / iStock / Getty Images Zamerajte sa na tukové straty
Váš prvý krok k odhaleniu tónovaného absutia stráca tuk pokrývajúci svaly. Aby bol abs viditeľný, človek potrebuje hladinu telesného tuku šesť až deväť percent a ženu 16 až 19 percent.
Keďže priemerný človek má percentuálny podiel telesného tuku 28 a priemerná žena 40 percent, stráca veľa týždenného telesného tuku, jednoducho nie je možné. Dokonca aj keď ste už relatívne chudobní, nemôžete očakávať, že stratíte viac ako asi jedno percento telesného tuku za mesiac - natož týždeň - vysvetlí Americká rada pre cvičenie.
Ak chcete stratiť tuk, musíte jesť menej kalórií, než spáliť. Zamerajte sa na deficit 500 až 1000-kalórií týždenne, aby ste stratili jednu až dve libre týždenne. Vyhýbajte sa tomu, aby ste v priebehu týždňa pokúšali hladovanie alebo haváriu strave. Budete svaly spolu s tukom, ktorý vám nepomôže vyzerajú tónované v bruchu a kompromituje váš metabolizmus.
Vývoj svalov si vyžaduje čas
Trvá niekoľko týždňov (alebo viac), kým sa vyvinie ab sval, ktorý vyzerá definovaný, keď ste štíhlá. Ak ste úplne nový silový tréning, môžete vidieť rýchle zlepšenie sily a svalov v prvých štyroch až šiestich týždňoch, ale nie týždeň.
Svalový rast a definícia si vyžaduje odhodlanie na komplexnú tréningovú rutinu. Tónovaný abs nie je výsledkom viacnásobných krížov vykonaných počas jedného týždňa, ale z pravidelného záväzku k silový tréningový plán, ktorý rieši každú hlavnú svalovú skupinu najmenej trikrát týždenne počas niekoľkých týždňov.
Zahrňte aj niektoré kardio, aby ste pomohli spáliť kalórie a stratili nadbytočný tuk. Zahrňte intervaly s vysokou intenzitou, ako je 30-minútové tréningy zahŕňajúce zahrievanie, 10 jedno-minútových šprintov striedajúcich sa s jednostranným jogom a vychladením.
Táto forma kardiostimulátora stimuluje adaptácie kostrových svalov, ktoré pomáhajú urýchliť spaľovanie tukov a zlepšujú aeróbnu kondíciu, vysvetľuje článok zverejnený v časopise Journal of Obesity z roku 2011.
