Riadenie hmotnosti

Môžete jesť hrozno, pomôžte mi schudnúť?

Pin
+1
Send
Share
Send

Chytiť hrsť hrozna namiesto vrecka s hranolkami je určite zdravšie diétne rozhodnutie. Táto voľba tiež podporuje chudnutie, ale hrozno samé o sebe nie je úžasom zábavy. Jedzte príliš veľa kalórií v hodnote hrozna - alebo akékoľvek iné jedlo - a prekročíte každodenné potreby kalórií, čím zabránite chudnutiu. Jeden šálka hrozna spĺňa jeden z vašich ovocných dávok denne a počíta sa ako celok, nespracované jedlo. Zlúčeniny v ovocí podporujú dobré zdravie, ale nemajú magické účinky na vašu veľkosť.

Tvrdenia o hrozne, resveratrol a chudnutie

Tmavo fialové hrozno obsahuje silný antioxidant známy ako resveratrol v koži, ktorý včasný výskum súvisí s vlastnosťami rakoviny, srdcového ochorenia a cukrovky. Tento výskum tiež naznačil, že konzumácia väčšieho množstva antioxidantov môže pomôcť pri obezite. Ale strava bohatá na hrozno, hroznová šťava a víno zlyháva v tom, že má takéto výhody pre vaše zdravie, poznamenal v roku 2014 vydanie Harvard Health Letter. Vo väčšine štúdií s koreláciou medzi antioxidantom a prínosmi pre zdravie bola dávka resveratolu oveľa väčšia, ako ste mohli konzumovať vo vašej strave, aj keď ste zaradili veľké porcie hrozna.

V roku 2015 štúdii publikovanej v Journal of Obesity, bolo zistené, že vysoké dávky resveratrolu pre stimuláciu vývoja hnedého tuku - zdravšie tuk nájdený u dojčiat a prezimujúcim zvierat - skôr ako s obezitou spôsobuje biele tuku. Táto štúdia však iba poznamenala účinky antioxidantu u myší a nemôže byť preložená na spotrebu resveratrolu a ľudí, najmä ak je váš zdroj resveratrolu len z hrozna.

Skoršia štúdia na potkanoch uverejnená v časopise Journal of Physiology and Biochemistry v roku 2014 stanovila, že resveratrol nemá žiadny vplyv na obezitu. V tejto štúdii boli zvieratá kŕmené nízkokalorickou diétou na indukciu úbytku hmotnosti. Tí, ktorým bol podávaný resveratrol, okrem diétnych obmedzení neprejavili žiaden ďalší prínos na zníženie telesnej hmotnosti.

Kyselina elagická a chudnutie

Kyselina ellagická je zlúčenina, ktorá sa nachádza iba v muškandových hroznoch, tmavo červenom odrode, ktorý je pôvodom v juhovýchodných Spojených štátoch a je označovaný ako s pozitívnymi efektmi spaľovania tukov. V laboratóriu na Oregon State University, reasearchers vystavené ľudské pečeňové a tukové bunky sa kyselina ellagic a zistil, že spomalil rast existujúcich tukových buniek, odrádzaný tvorbu nových tukových buniek a zvýšila schopnosť pečeňové bunky metabolizovať mastné kyseliny. Tento výskum v roku 2015 by vás nemal povzbudzovať, aby ste konzumovali muškadové hrozno, ktoré vám pomôžu pri chudnutí; namiesto toho naznačuje, že zlúčenina v hrozne môže pomôcť pri funkcii pečene u ľudí s nadváhou.

Úloha hrozna v strave s nízkou hmotnosťou

Znížte hmotnosť tým, že budete jesť menej kalórií, ako spálite. Týždeň udržiavania tohto deficitu na 500 alebo 1000 kalórií vedie k strate 1 až 2 libry. Hrozno môže byť výživnou súčasťou vašej stravy, keď sa snažíte schudnúť, ale nebudú spôsobovať úbytok hmotnosti.

Nemôžete sa spoliehať na jedno jedlo, ktoré vám pomôže schudnúť. Jedzte viac celých, nespracovaných potravín vo všeobecnosti, ako je čerstvá zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné. Občerstviť čerstvé ovocie - ako napríklad šálka hrozna - malé porcie orechov a nízkotučného jogurtu. Limitné sladké nápoje a alkohol. Presuňte sa viac ako súčasť vašej všeobecnej stratégie na zníženie hmotnosti. Choďte na najmenej 150 minút stredne intenzívnej kardio týždenne; účasť na väčšine môže mať za následok väčšie straty.

Pri určovaní hrozna do plánov jedla viete, že šálka čerstvého hrozna obsahuje asi 100 kalórií spolu s niektorým vitamínom C a vláknom. Muskadínové hrozno má vyššiu hodnotu vlákniny než bežná odroda Thompson bez semien. Vláknina môže byť prínosom pre plán úbytku hmotnosti, pretože spomaľuje trávenie a pomáha vám dlhšie cítiť plný výkon.

Stravovanie hrozna a prírastok hmotnosti

Hrozno je osviežujúce a sladké, čo zjednodušuje prejedanie. Zmerajte skôr, ako začnete s občerstvením, aby ste sa uistili, že sa držíte vášho kalorického cieľa. Ovocie má takmer trojnásobok kalórií na porciu ako neškrobová zelenina. Ak sa vždy dostanete na ovocie ako občerstvenie, pravdepodobne by ste zabránili strate hmotnosti - najmä ak si myslíte, že je to jedlo, ktorého kalórie sa nepočíta. Hrozno má nižšie množstvo kalórií na porciu než granola, sušienky, sušienky a energetické tyčinky, ale prejedanie potravín môže zabrániť strate hmotnosti.

Zvoľte si typ hrozna, ktorý budete jesť múdro. Konzervované odrody s obsahom cukru majú takmer dvojnásobok kalórií čerstvého. Skúste pranie, sušenie a zmrazenie celého čerstvého hrozna na chladné občerstvenie, ktoré trvá dlhšie.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozri si video: Jack and Jill (Marec 2024).