Obličky sú umiestnené v malom chrbte a sú tvarované ako fazuľa. Hoci sú dva z nich, stále môžete získať, ak máte len jednu. Niektoré z ich hlavných funkcií sú skladovanie elektrolytov, minerálov a solí a odstránenie odpadov z krvi vo forme moču. Keď sa obličky stávajú nefunkčnými, telo môže zažívať letargiu, stratu chuti do jedla, ospalosť a svalové kŕče. Spôsob, ako zvýšiť funkciu obličiek, je vykonať určité úpravy vo vašej strave a životnom štýle.
Krok 1
Udržujte svoju váhu pod kontrolou. Ak máte nadváhu alebo máte obezitu, máte riziko vzniku cukrovky, ktorá je rizikovým faktorom ochorenia obličiek. Vyvarujte sa vysokokalorickým, vysoko tučným jedlám a spracovaným sacharidom. Jedzte potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina, chudé mäso, semená a orechy.
Krok 2
Získajte trochu cvičenia. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť pohyb a pohyblivosť a môže pracovať v spojení s vašou diétou tak, aby vaša váha bola pod kontrolou. Zamerajte sa na 30 minút mierneho cvičenia aspoň tri dni v týždni. Niektoré príklady sú plávanie, jazda na bicykli, beh, výcvik na váhe a chôdza. Mierne úrovne cvičenia by mali mať pocit, že sú mierne nabité.
Krok 3
Ovládajte krvný tlak. Vysoký krvný tlak, známy ako hypertenzia, môže tiež prispieť k ochoreniu obličiek. Aby ste tomu zabránili, udržujte príjem soli na nízkej úrovni.
Krok 4
Nechajte toxíny z tela. Podľa Národnej nadácie pre obličky môže dôsledné používanie over-the-counter bolesti, liekov na predpis a nelegálnych drog na ulici spôsobiť poškodenie obličiek. Vyhnite sa všetkým spolu s potravinami, ktoré majú chemikálie a pesticídy.
Krok 5
Sledujte príjem bielkovín. Ak obličky dobre fungujú, odpady sa odstránia a bielkoviny zostanú v krvi. Ale keď sú obličky slabé, proteín sa nemusí oddeliť od odpadu. Ak máte zníženú funkciu obličiek, nejedzte vysoké množstvá, ako by to bolo v prípade vysoko proteínovej diéty. Dodržujte pokyny pre RDA o 10 až 35 percent z celkového denného príjmu kalórií.
