Pokles pushup je jednoduché cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly v oblasti hrudníka. Je všestranný a môže sa meniť, ak chcete aktivovať ďalšie svaly v regióne alebo špeciálne izolovať horné svaly. Odmietnutie koliesok nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, pretože odolnosť je zabezpečená výlučne vašou telesnou hmotnosťou a gravitáciou. Výhody útlmu klopenia sú jednoduché.
Jednoduchá technika
Odmietnutie klipov je pomerne jednoduché cvičenie. Podľa predpisu o cvičení, vykonajte pokles pushup, pokľaknite na podlahu s nadmorskou výškou - ako napríklad lavička na váhe alebo švajčiarska lopta - za sebou. Položte ruky na podlahu a rozložte ich trochu širšie ako šírka ramien. Zdvihnite nohy nahor na nadmorskú výšku. Držte si chrbát rovno v polohe dosky, keď zdvihnite svoje telo zo zeme, až kým nie sú rozšírené ruky. Držte dve rytmy, potom znížte svoje telo bez toho, aby ste si zakryli chrbát a zopakujte.
prenosnosť
Všetko, čo potrebujete na zníženie tlaku, je vaše telo a niečo, na ktoré môžete umiestniť nohy. Odmietanie kolies nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a môže sa vykonávať kdekoľvek. Môžete použiť položky ako obyčajné ako prah, podnožka alebo dokonca aj lavica v parku ako nadmorská výška. Odmietnutie kličiek môže pomôcť nahradiť hrudník, ak cestujete na dovolenku alebo podnikanie a nemáte čas na nájdenie sady závaží.
všestrannosť
Vykonajte variácie poklesu pushup pre zvýšenie alebo zníženie odporu alebo zacielenie na rôzne svaly. Všeobecne platí, že poklesy sú zamerané na vaše horné pecs alebo klavikulárnu hlavu pectoralis major. Zvýšte nadmorskú výšku a aktivujte spodné kryty. Zvýšte nadmorskú výšku, aby ste izolovali horné pecs ešte viac, pretože vykonávajú väčšiu časť práce. Na zvýšenie alebo zníženie intenzity použite schody miesto stoličky alebo lavice. ABC Bodybuilding navrhuje ukladanie závaží na chrbát na budovanie hmotnosti. Článok v roku 2007 "Pánske zdravie" poznamenáva zmenu, známu ako pokles Spider-Man pushup. Vo variácii prinúť koleno dotýkať sa kolena, keď vaše ramená dosiahnu 90-stupňový uhol. Táto zmena prináša ďalší prínos zvyšujúcej sa mobility bokov a ramien, ako aj zintenzívnenie výzvy pri cvičení.
výsledok
Odmietnutie kolies vám pomôže posilniť a pridať hromadne do horných pecs, čo zvyšuje vzhľad vašej hrude. V článku z roku 2002 o "mužskej fitness" sa uvádza, že všetky formy krídeliek, vrátane klesajúcich klieští, pomáhajú zvýšiť tok krvi do hornej časti tela. Dodatočný prietok krvi do oblasti prispieva k zníženiu svalovej bolesti po cvičení.
