Neexistuje jasná odpoveď na to, či jogging, beh alebo jazda na bicykli je lepšia, pretože potreby pre jednotlivcov budú iné. Jogging, beh a cyklistika majú všetky výhody a nevýhody, ako aj riziko zranení. Ak máte obmedzenia fyzickej aktivity v dôsledku zdravotného stavu, poraďte sa so svojím lekárom pred výberom aeróbnej aktivity.
Jogging a bežecké výhody
Jogging a beh sú dobré možnosti pre ľudí, ktorí chcú cvičenie byť prístupné, podporujú zdravie kostí a spáliť značné množstvo kalórií. Jogging je mierne intenzívna aeróbna činnosť a môže byť lepšia pre ľudí, ktorí budujú vytrvalosť pri behu je vysoko intenzívna aeróbna aktivita, ktorá je lepšia pre ľudí s vytrvalosťou. Obe jogging a beh sú cvičenia s hmotnosťou, ktoré znižujú riziko osteoporózy. Ak osoba váži 150 libier. jogs po dobu 30 minút, on alebo ona bude spaľovať 238 kalórií. Ak osoba váži 150 libier. beží po dobu 30 minút, on alebo ona bude spaľovať 342 kalórií, takže úbytok hmotnosti prínosy behu sú významnejšie ako jogging. Bežecké pásy vám umožňujú jogovať alebo jazdiť v interiéri, ak počasie nezaručuje vonkajšie aktivity.
Výhody na bicykli
Cyklistika je lepšou voľbou pre ľudí s artritídou alebo osteoporózou, pretože to nie je aeróbna aktivita, ktorá nesie váhu, takže na vaše kosti a kĺby nepridávate dodatočný stres. Niekto trpiaci osteoporózou by mal vždy jazdiť na stacionárnom bicykli, aby znížil riziko pádu. Cyklistika sa môže pohybovať od nízkej intenzity ležérnej jazdy na bicykli až po vysoko intenzívnu jazdu s rýchlosťou 15 míľ za hodinu alebo viac. Cyklovanie je dobré pre niekoho, kto má ťažkosti pri cvičení do každodennej rutiny, pretože môže nahradiť vaše auto a vy si môžete vziať bicykel do práce, do školy a kdekoľvek inde musíte ísť. Ak váži 150 libier. a cyklus 12 až 14 míľ za hodinu, môžete vypáliť 297 kalórií. Bicykel nebude potrebné vymeniť tak často ako bežecká obuv.
Nevýhody behu a joggingu
Jogging a beh by sa mal vždy vyhnúť niekto s osteoporózou, pretože tieto aktivity zvyšujú kompresiu chrbtice a dolných končatín, čo spôsobuje, že ste náchylní na zlomeniny. Ak sa rozhodnete jogovať alebo bežať na bežiacom páse, riskujete, že vystúpite z pohybujúceho sa pásu a vytiahnete zo stroja. Ak spustíte alebo jogujete vonku, riskujete, že vystúpite z chodníka a skrútete alebo zlomíte členku. Topánky je potrebné vymeniť každých 500 až 600 míľ.
Nevýhody cyklistiky
Potenie pri jazde na bicykli môže spôsobiť, že stratíte minerály. Cyklovanie môže byť tiež bolestivé pre osoby s artritídou rúk a kolen, karpálneho tunelu alebo tenisového lakeť. Cyklistika môže mať tiež nákladovú nevýhodu, pretože dobrý bicykel môže ľahko stáť niekoľko stoviek dolárov alebo viac.
dôležité informácie
Jogging, beh a cyklistika môžu spôsobiť zranenia. Plantárna fasciitída môže nastať pri behu a joggingu a spôsobuje zapálenie tkaniva, ktoré vytvára oblúk nohy. Existuje tiež niekoľko poranení opotrebovaním, ktoré sa môžu vyskytnúť na kolenách, nohách a chrbte. Beh na lyžiach alebo jogging na kopcoch zvyšuje stres na kolenách a členkoch. Nadmerné používanie zranení, ku ktorým dochádza pri jazde na bicykli, je syndróm trenia tkaniva lóbov a syndróm patelofemorálnej bolesti.
