Beh má širokú škálu priaznivých účinkov na zdravie pre všetkých, vrátane mladých dievčat. Fitness, zdravie, sebavedomie a dokonca zručnosti budovania tímu sú rozvíjané prostredníctvom behu. Množstvo bežných prínosov pre mladé dievčatko bude závisieť od jej dôvodov a potrieb pre beh, aj keď stanovenie minimálnej základnej úrovne behu fitness môže byť prínosom takmer pre každého teenagera.
Odporúčané pokyny pre beh
Americká akadémia športovej medicíny, ako aj American Heart Association odporúčajú, aby všetci mladší ako 65 rokov vykonávali mierne intenzívne kardiovaskulárne cvičenia, napríklad beh, najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni. Prípadne môžete tiež vykonávať intenzívne kardio cvičenie najmenej 20 minút denne, tri dni v týždni.
Výhody pre fitness
Bežné výhody zdravia a fitnes dospievajúcich dievčat v mnohých ohľadoch, od zrejmých až po tmavšie. Silná kardiologická základňa a skúsenosti s behom môžu zvýšiť výkon v mnohých športoch, vrátane track a field, futbal, softball a basketbal. Beh spáli kalórií, čo pomáha udržať mladé ženy naklonené. To tiež pomáha predchádzať chorobám, ako je detský diabetes. Navyše, beh môže vniesť športovú a fyzickú dôveru mladým ženám.
Team-Building a sociálne výhody
Mnohé aktivity súvisiace s prevádzkou sú tiež skvelými spôsobmi na spoznávanie alebo zapojenie do miestnej komunity. Preteky, charitatívne preteky a športové tímy poskytujú dievčatám skutočnú spoločenskú hodnotu a súčasne poskytujú prostriedky na súťaženie a zlepšenie ich schopnosti chodiť.
Zdravotné dôvody
Zatiaľ čo pre bežné dievčatá, ktoré sa zúčastňujú behu, je veľa výhod, mali by ste pri práci na bežnej bežnej prevádzke dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia a vyhnúť sa zraneniu spojenému s prevádzkou. Aby sa zabránilo nadmernému zraneniu, ako sú holenné dlahy alebo sťahované svaly, dievčatá, ktoré sú nové na beh, by mali uľahčiť každodennú bežnú prevádzku tým, že sa najprv riadia minimálnymi programovými pokynmi a bežia na udržateľnom tempe a vzdialenosti a pomaly zvyšujú intenzitu a vzdialenosť v priebehu času. Dievčatá s existujúcimi zdravotnými problémami by sa tiež mali poradiť s rodinným lekárom, aby zaistili pre nich životaschopný a bezpečný šport.
