Jazdci na koni musia neustále pracovať, aby udržali rovnováhu pri jazde. Na udržanie stability na pohyblivom držiaku musia mať jazdci vynikajúcu pevnosť v jadre. Ak tomu tak nie je, často sa vyrovnávajú uchopením ich vnútorných stehien. Táto nadmerná tesnosť ich zanecháva bolavými flexiami bedier, unavenými stehnami a napnutými dolnými chrbtami.
pevnosť
Chrbty na posilňovacej loptike spochybňujú vašu stabilitu. Jezdci sa môžu vyhnúť vzniku boľavých flexorov bedrového kĺbu tým, že posilnia svoje jadrové svaly, medzi ktoré patria brušné, oblique, svaly spodnej časti chrbta, boky a glutety. Dobre vyškolené jadro umožňuje jazdcovi vyrovnať sa na jej vrchole bez toho, aby uviazal koni so stehnami. Tradičné jadrové cvičenia zahŕňajú drviny, doskové polohy, šikmé zákruty s loptou na lieky, bedrové výťahy a mosty. Prebiehajúce drvenie nad fitness loptou prináša mimoriadnu výzvu a zvyšuje intenzitu cvičenia. Jazdci by mali pravidelne trénovať svoje jadrá, aby nedošlo k namáhaniu bokov.
Pilates
Cvičenie, ako je Pilates 100, sa zameriava na svaly jadra. Jazdci môžu pracovať s jadrami a predĺžiť tesné bedrové svaly tým, že si vezmú triedu Pilates. Pilates cvičenia sú zamerané hlavne na jadro a zameriavajú sa na všetky svalové skupiny, ktoré podporujú stabilitu a vytrvalosť. Na rozdiel od tradičných chrtíkov a situps, ktoré primárne pracujú na vonkajších brušných svaloch, cviky Pilates pracujú s jadrom hlboko vo vnútri. To poskytuje úplné posilnenie tréningu, ktoré môže pomôcť jazdcom na koni vyvinúť abs, ktoré potrebujú, aby sa zabránilo uchopeniu stehien a bokov.
flexibilita
Strečte flexotipy bedrového kĺbu na zmiernenie bolesti. Jazdci, ktorí vyvíjajú boľavé bedrový flexor, môžu zmierniť bolesť a pripraviť sa na ďalšiu jazdu na bicykli tým, že dôkladne pretiahnu oblasť. Základný úsek je určený na uvoľnenie kyčelných flexorov. Jezdec by mal kľačať na jednom kolene a potom jemne posúvať druhú nohu dopredu, kým necíti úsek v boku. Ak chcete zintenzívniť úsek, môže mierne tlačiť boky dopredu. Úsek nesmie byť nikdy bolestivý; jazdca by mal prehlbovať úsek až do bodu pocitu, nie bolesti.
jóga
Polohy ako trojuholník predstavujú natiahnutie bokov. Mnoho postojov v jogy posilňuje a predlžuje bedrový flexor, stehná a spodnú časť chrbta. Všetky tieto cvičenia sú prospešné pre jazdcov na koni, ktorí potrebujú uvoľniť bolesť v bokoch. Pohybu v sérii bojovníkov roztiahnite túto oblasť spolu s ďalšími pódiami, ktoré zahŕňajú otvorenie nôh a bokov po stranách, ako je trikonasana alebo trojuholník predstavujú. Jazdci, ktorí robia jogu, budú nielen pretiahnuť svoje flexi hrudníka, ale budú tiež rozvíjať svoje hlavné svaly. Ak ich bolesť pretrváva, môžu mať vytiahnutý alebo roztrhnutý sval a mali by sa stretnúť s lekárom.
