Šľachy lakťa spojujú okolité svaly s kosťami. Keď sa podieľate na častých, opakujúcich sa pohyboch, môžu sa tieto šľachy zapáliť, opuchnuté a bolestivé, čo má za následok stav známy ako loketová tendonitída. Táto podmienka je bežná u športovcov av závislosti od oblasti zápalu je tiež známa ako tenis, golfer alebo hádzacie lakeť. Vedieť, ako vzpieranie ovplyvňuje vaše lakte šľachy vám môže pomôcť vyhnúť sa tejto podmienke.
formulár
Tréning správnej formy je dôležitý pre prevenciu a liečbu lakťovej tendonitídy súvisiacej s posilňovaním, podľa IDEA Health & Fitness Association. Použitie nesprávnej formy môže spôsobiť zvýšené namáhanie svalov, kĺbov a šliach. Aby ste zabezpečili, že vaša forma nespôsobuje predkolenia lakťa, vyhľadajte radu odborníka na fyzickú kondíciu, ktorý dokáže vyhodnotiť a opraviť nevhodnú formu.
Liečba - fáza 1
Keď prvýkrát zažijete vzpriamenie vztiahnutú k vzpriamene, urobte kroky na zmiernenie zápalu. Použite metódu RICE na začiatku bolesti, podľa webovej stránky iTendonitis. Zahŕňa odpočinok, ľad, kompresiu a zdvihnutie postihnutého lakeť. Vymeňte ťažké vyvŕtavanie naťahovania a kondicionovanie s nízkym nárazom, až kým príznaky neukončíte. Zatiaľ čo sa toto množstvo líši v závislosti od vášho stavu, odpočinok vám umožní opraviť šľachy, čím sa zabezpečí, že sa budete môcť zapojiť do budúcich cvičení.
Liečba - fáza 2
Keď sa koleno uzdraví a zažijete málo alebo žiadnu bolesť, špecifické tréningové cvičenia môžu pomôcť posilniť lakťový kĺb. Cvičenie zahŕňa rozšírenie zápästia, ktoré zahŕňa držanie odporovej trubice a pohybovanie zápästia hore a dole pre 10 až 12 opakovaní a tri súpravy podľa združenia IDEA Health & Fitness Association. Predĺženie predlaktia a pronácia tiež posilňuje kĺb. Ak chcete vykonať, držte svetelnú činku - jednu až päť libier - v jednej ruke. Ohnite rameno na lakeť do 90-stupňového uhla s dlaňou ruky smerom k zemi. Teraz otočte zápästie tak, aby dlaň smerovala nahor. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy a zopakujte päťkrát pre tri sady. Posilnenie ramien a strečové cvičenie na zvýšenie flexibility a dosahu pohybu môžu tiež pomôcť.
prevencia
Zabráňte budúcim záchvatom vztlaku súvisiaceho so zápalom zadných končatín, a to vždy, keď sa pred zvážením vzbudíte a ochladíte s rozťahovaním a ľahkou aeróbnou aktivitou, podľa iTendonitídy. Vždy zdvihnite závažia, ktoré sú v rámci vašich pevnostných schopností. Zdvíhanie závažia, ktoré sú príliš ťažké, môže spôsobiť väčšie napätie na lakte. Stretch po každej sade zmierniť napätie, podľa webovej stránky Up to Date. Nosenie vzpieracích rukavíc počas vašich vzpieraní môže tiež pomôcť znížiť napätie pri držaní sa na lište.
Výstraha
Ak naďalej trpíte bolesťou, opuchom alebo obmedzeným pohybom lakťa alebo sa vaša bolesť začína zasahovať do každodenného života, vyhľadajte lekárske hodnotenie podľa združenia IDEA Health & Fitness Association. Váš lekár môže vyhodnotiť závažnosť poškodenia šľachy a môže predpísať lieky na zmiernenie zápalu. Pretože bolesť šľachy môže súvisieť s reumatickými ochoreniami, hľadanie hodnotenia závažnej bolesti je dôležité pre zabezpečenie toho, aby ste nemali vážnejší stav, podľa doterajších.
