Proteín je nevyhnutnou živinou potrebnou pre normálne telesné funkcie, ako aj rast svalov, údržbu a opravu. Na rozdiel od uhľohydrátov alebo jednoduchých cukrov má bielkovina sýtiaci účinok na chuť do jedla, ktorý pomáha regulovať cukry v krvi a zabraňuje cravingu, ktorý môže viesť k nadmernému stravovaniu. Proteinové koktaily sú často používané konkurenčnými športovcami, kulturistami a každodennými ľuďmi na pomoc pri opravách svalov z tréningov a udržiavanie chuti do poriadku. Proteinové kokteily môžu byť vyrobené bez akejkoľvek fantazijnej výbavy alebo zložiek, ako sú mixéry a práškové bielkoviny, čo je viac užívateľsky príjemné.
Krok 1
Vyberte si veľkú sklenu so širokým okrajom na výrobu nápoja. Širší okraj a dno umožňujú účinne premiešať zložky spolu s lyžicou, ktorá sa dôkladne premieša.
Krok 2
Vyberte základný produkt, ako je mlieko, ktoré je vyššie v proteíne ako náhrada za bielkovinový prášok. Odstredené mlieko je alternatíva s nízkym obsahom tuku, ktorá poskytuje asi 9 g bielkovín na 250 ml porcie. Porovnateľné porcie sójového mlieka má 7 g bielkovín. Pre hrubšiu základňu a textúru si vyberte netučné, vysoko bielkovinové jogurt, ako napríklad grécky jogurt, ktorý poskytuje približne 20 g bielkovín v jednej dávke 175 g.
Krok 3
Pridajte maslo z mäsa na trepanie pre zvýšenie bielkovín, zdravých tukov a chuti. Jedna polievková lyžica. prírodného mandľového masla poskytuje približne 90 kalórií, 8 g tuku a 4 g bielkovín. Roztopenie masla pred pridaním do trepania môže pomôcť pri zabezpečovaní jeho konzistentného zmiešania s ostatnými zložkami.
Krok 4
Pridajte porciu nízkotučného tvarohu do trepania pre hrubšiu konzistenciu a bielkovinu. Polievková porcia tvarohu má približne 100 kalórií a 14 g bielkovín.
Krok 5
Na sladší chlieb omáčajte banán do krémovej, pudingovej textúry a pridajte do pohára ďalšie zložky. Dôkladne premiešajte všetky zložky agresívne miešaním s lyžicou približne dve až tri minúty. Ak je to potrebné, poškrábnite bočné okraje skla. Nechajte sedieť na chvíľu a znova sa premiešajte, aby ste zabezpečili správnu konzistenciu.
varovanie
- Buďte si vedomí akýchkoľvek alergií na mliečne výrobky alebo orechy. Výber alternatív, ako je sójové mlieko, konopné mlieko alebo maslo z tekvicového semena podľa potreby. Hovorte s lekárom alebo odborníkom na výživu predtým, ako urobíte náhle zmeny vo vašej strave, alebo ak si nie ste istí vašimi požiadavkami na bielkoviny.
