Boxing je náročný šport bojujúci po postupných trojminutových kolách s jednostrannými prestávkami. Tento šport si vyžaduje vysokú úroveň kondície, vytrvalosti, agilitu, silu a silu. Väčšina boxerov trénuje v boxerských telocvičniach, ale existuje veľa tréningových cvičení, ktoré môžete urobiť vo svojom dome, aby ste doplnili svoj čas v telocvični.
Uviaznutie push-up
Výbušná sila horných častí tela je životne dôležitá pre hádzanie tvrdých úderov a vy môžete rozvinúť túto vlastnosť tlmením push-upov.
Prijať ruku pod rukami priamo pod ramenami, vaše jadro pevne utiahnuté a nohy rovno. Natiahnite svoje telo na podlahu ohýbaním paží - hrudník by mal byť asi jeden centimeter od podlahy. Výbušne roztiahnite ruky a tlačte svoje telo do ovzdušia. Rýchlo uchopte ruky za stredný vzduch. Predtým, ako zostupujete do ďalšieho push-up, predĺžte ruky a pôdu na ruky. Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
burpees
Burpees rozvíja svalovú vytrvalosť celého tela a pripravuje vás na požiadavky boxu.
Stojte s nohami na šírku ramien a rukami po stranách. Ohnite sa a položte ruky mimo nohy. Prejdite nohy späť do polohy push-up. Vykonajte jeden push-up. Prejsť nohami späť, takže vaše nohy sú pod ramenami, potom skákať výbušne do vzduchu. Pôda na loptičkách vašich nôh a opakujte.
Švihadlo
Skákacie lano je klasické boxingové cvičenie, ktoré rozvíja koordináciu, rýchlosť nohy, aerobic fitness a agilitu.
Skákacie lano môže byť vykonávané rôznymi spôsobmi: obe nohy spoločne, pomocou striedajúcej činnosti päty, bežiace na mieste, zdvíhanie kolená a dvojité otáčanie lana pre každý skok. Počas skákania lana vždy používajte oporné polstrované topánky, aby ste minimalizovali riziko poranenia dolnej končatiny.
V-sedí
Silné brušnice sú v boxe veľmi dôležité. Vaša abs bude musieť absorbovať údery od súpera a je tiež zodpovedná za vytváranie veľa vašej dierovacej sily, takže silná stredná časť je nevyhnutnosťou pre boxerský úspech. V-sedí, tradičné boxovanie cvičenie, pracovať vaše ABS veľmi efektívne.
Ležať na chrbte s nohami rovno a ruky ploché na podlahe nad hlavou. Súčasne zdvihnite nohy a ruky z podlahy. Dosiahnite svoje prsty tak, aby ste sa vyrovnali na vašej chvostovej kosti a vaše telo sa podobá tvaru "V". Spustite telo späť na podlahu a zopakujte požadovaný počet opakovaní.
Gumové pásy
Pomocou hrudníka alebo gumových cvikov môžete toto cvičenie zlepšiť vytrvalosť a silu.
Zakryte pásy za sebou a držte jeden koniec pásky v každej ruke (pásy by mali bežať pod podpazuší). Stojte v rozdelenej pozícii a hádzajte údery proti napätiu kapely. Uistite sa, že ste zmenili nastavené nohy. Použitie svetelnej kazety a hádzanie veľkého počtu úderov vám zlepší vašu vytrvalosť, zatiaľ čo silnejšie pásmo a hádzanie menej úderov zlepší vašu silu.
Shadow Boxing
Tieňový box je skvelý spôsob, ako pracovať s vaším formulárom pri súčasnom zvyšovaní srdcovej frekvencie. Precvičte svoje údery a kombinácie úderov. V troch minútach za sekundu, pracujte na svojej technike, prenosoch hmotnosti a rovnováhe a kombináciách. Vždy si chvíľku odpočiňte medzi kolami a použite čas na plánovanie ďalších ťahov. Boxerské začiatočníci sa môžu sústrediť na svoje údery a rovné údery; zatiaľ čo stredne pokročilí a pokročilí boxeri pridávajú komplikovanejšie kombinácie nožných a punčoch. Pokročilí boxeri môžu tiež vykonávať na strednej úrovni, zatiaľ čo drží 2 až 3-lb. závažia.
