Hoci beží na zemi, je širšie vykonávané než beží v bazéne, aqua beží na popularite, píše sa v "The Sunday Times". Keď sa robia dôsledne a správne, oba spôsoby prevádzky účinne spálijú kalórie.
kalórií
Kalória je množstvo tepla potrebné na zvýšenie teploty o 1 gram vody o 1 stupeň. Z hľadiska výživy je kalória jednotka energie dodávaná jedlom. Aby ste stratili 1 libru telesného tuku, musíte znížiť svoj normálny, potrebný kalorický príjem o 3500 kalórií. Metabolizmus je proces rozkladania potravín na použitie ako energia. Zvyšujúca sa aktivita, ako je napríklad pridanie do režimu fitnes, zvyšuje metabolizmus a tým pomáha znižovať kalórie. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú vykonať aspoň dve hodiny a 30 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity za týždeň.
Správa pôdy
Beh na pevnine je činnosťou s vysokým vplyvom. Zranenia sa môžu vyskytnúť v dôsledku stresu pôsobiaceho na telo, najmä na kolená, nohy a nohy. Keď bežíte na zemi, noste správne namontované topánky, ktoré nie sú opotrebované. Používajte správnu bežnú formu, aby ste sa nielen vyhli zraneniam, ale aj zvýšili efektivitu. Keď bežíte na zemi, správna mechanika zahŕňa pristátie nohy priamo pod bokmi, ktoré je ťažiskom, pristáť nohou smerom k vonkajšiemu okraju za malou špičkou, mierne naklonené dopredu s vzpriamenou pozíciou a visiacou uvoľnenými rukami blízko tela. Všetok pohyb by mal byť vpred bez poskakovania.
Aqua Running
Fyzioterapeuti už od 80. rokov používajú vo vode na pomoc pri rehabilitácii zranených športovcov. Voda potiahne telo a je jemnejšie na kĺby ako tvrdé povrchy. Podľa článku z roku 2000 Dr. Robert Wilder z University of Virginia School of Medicine, publikovaný v "Charlottesville a Albemarle Observer", aqua beží blízko simuluje pôdu beží v intenzite, ale poskytuje menší vplyv na telo. Ak chcete zachovať správnu formu pri behu vody, voda by mala byť v úrovni ramien s vašimi ústami z vody. Mali by ste sa pozerať rovno dopredu, vaše telo mierne dopredu s rukami zatiahnutými, ramená by mali byť umiestnené tak, akoby bežali na zemi a vaše nohy by sa nemali dotýkať dna bazéna. A nakoniec, pohyb vašej nohy by mal byť rovnaký ako pri behu na zemi. Použite vestu alebo pás pre vztlak.
Horiace kalórie
Podľa Wildera, bežiaci na zemi, spaľuje približne 8 kalórií za minútu. Pretekanie vo vode spája približne 11,5 kalórií v rovnakom čase. Pripisuje tento rozdiel vodovzdornosti a skutočnosti, že aqua bežec musí pracovať horné telo viac ako pozemný bežec. Ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú spálenie kalórií, sú intenzita a trvanie behu, telesná hmotnosť, stupeň zdatnosti a metabolizmus. Osoba vážiaca 130 libier bude spáliť menej kalórií ako osoba s hmotnosťou 180 libier vykonávajúcu presne rovnakú činnosť.
