Mnoho ľudí pracuje oblasť okolo brucha tým, že robí chrumky alebo situps očakáva, že dostanete plochý žalúdok, ale opak je často prípad. Práca brušných svalov s drvivosťou vytvára svaly, ale drvenie samo o sebe nebude znižovať tuk v bruchu - zníženie miesta nie je možné. Vaša strava, úroveň hydratácie a budovanie svalov sú faktory, ktoré sa týkajú toho, prečo je váš žalúdok väčší aj po krku.
Svalová budova
Keď zdvíhate závažia alebo akýkoľvek druh tréningu odporu, svaly sa napätia a mikrotrhania sa vyskytujú vo svalových vláknach. V procese opravy svalov sa pridáva viac vlákien, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu. To znamená hypertrofiu alebo zväčšenie svalov. Svaly žalúdka sa tiež skrátia, čo môže viesť k ušpineniu. To tiež môže prispieť k pocitu, že váš žalúdok je väčší, ako slouchanie tlačí brucho von, vytvárať vyklenutý vzhľad.
Spot Redukcia
Bodové zúženie je proces zamerania cvičení na konkrétnu oblasť tela na zníženie tuku. Koncept zníženia spotu je teraz považovaný za zastaraný. Podľa Americkej rady pre cvičenie budú situps spáliť kalórie, čo prispeje k úbytku tuku iba vtedy, ak spaľujete viac kalórií, než ste konzumovali.
Stretnutie a držanie tela
Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť vydutiu, ktorý môže byť spojený s drvivosťou alebo situps, je roztiahnuť svaly brucha pred a po vykonaní cvičení. To pomôže udržať svaly voľné a predĺžené. Stojte s ramenami smerom dole a od krku, s rovnou chrbtom a hlavou hore môžete pomôcť udržiavať svaly predĺžené a udržiavať dobrú polohu tela - čo vám udrží brucho a svaly brucha sa natiahnu.
Ďalšie príčiny
Mnohokrát cvičenie môže viesť k prejedaniu, pretože vytvára takú chuť do jedla. Niekedy to môže viesť aj k pitiu príliš veľa tekutín. Pri cvičení je možné získať váhu z dôvodu prejedania. Sledovanie kontroly porcie po cvičení môže pomôcť vyhnúť sa väčšiemu žalúdku a udržať váhu.
dôležité informácie
Jedinou cestou k plochému žalúdku je spaľovanie tuku a zníženie celkovej hmotnosti. Chrumky budú budovať svaly a definovať ponuku, akonáhle tuk zmizne. Budovanie a posilnenie brušných svalov tiež poskytne vašu podporu chrbta, ponúka rovnováhu a stabilitu a uľahčuje väčšinu fyzických úkonov podľa Harvard Health Publications. Ak existuje bolesť spojená s vypuknutím brušných svalov, mohlo by to byť príčinou zranenia alebo hernie. Ak je to tak, zavolajte lekára.
