Zatiaľ čo je určitá dávka bolesti normálna, keď trénujete, hlavne pri budovaní svalov v určitej oblasti, ako je brušná dutina, chronická bolesť vo vašej strane môže byť nepríjemná a môže spôsobiť ťažkosti pri užívaní výhod cvičenia. Nepohodlie na boku vášho tela medzi hornou časťou brucha a chrbtom počas cvičenia môže byť pripísané rôznym faktorom.
Svalové kŕče
Jednou spoločnou príčinou bolesti vo vašej boku počas cvičenia je svalové kŕče. Kŕče sú nedobrovoľné a násilne kontrahované svaly, ktoré sa neuvoľňujú. Kŕče môže ovplyvniť nejakú svaly pod dobrovoľnou kontrolou a kŕče pozdĺž hrudníka a brucha, sú pomerne časté, v závislosti na American Academy of ortopédov.
Možné príčiny svalových kŕčov patrí nedostatočné pretiahnutie, zlá klimatizácia, pohybom na čerstvom vzduchu v intenzívnom teplom, dehydratácia a vyčerpanie soli a minerálov. Svalová kŕč môže trvať niekoľko sekúnd až 15 minút alebo dlhšie a môže sa opakovať niekoľkokrát pred tým, ako zmizne. Správne naťahovanie a zahrievanie pred začatím cvičenia a udržanie si adekvátne hydratovaného pred a počas tréningu môže pomôcť predchádzať kŕčom.
Bočné stehy
Zatiaľ čo svalové kŕče môžu nastať v akomkoľvek športe, bočné stehy sú špecifické kŕče, ktoré často postihujú bežcov a plavcov. Bočné stehy, nazývané aj prechodné bolesti brucha súvisiace s cvičením, sú spôsobené spazmom membránového svalu. Odhaduje sa, že 70 percent bežných bežcov trpí bočným stehom za posledných 12 mesiacov, podľa The Stretching Institute.
Účinná liečba bočnými stehy obsahovať zmeny vášho dýchania, sústrediť sa na dýchanie hlboko riadne rozcvičenie pred cvičením a postupne rastúce intenzitou. Ďalšie tipy, ako zabrániť tomu, aby ste dostali bočné stehy, sa vyhýbajú jesťu pred cvičením, pite viac tekutín a posilňujú vaše hlavné svaly.
Svalové ťahy alebo slzy
Zatiaľ čo kŕče a bočné stehy sú bežnými dôvodmi, prečo vaša strana ublížila počas cvičenia, nevylučujte svalovú silu, najmä ak použijete vyššie uvedené preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli kŕčom a stále trpíte bolesťou. Bočný kmeň brucha je klinická diagnóza charakterizovaná náhlym nástupom bolesti a citlivosti na rebrá.
Ak máte podozrenie na svalovú slzu, okamžite vyhľadajte svojho lekára na diagnózu. Ak je zistená trhlina, budete pravdepodobne nariadené prestať vykonávať svaly a sledovať RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) liečbu, kým sa sval sĺz hojí.
Zlomené rebrá
Ďalšou možnou príčinou poškodenia boku počas cvičenia je zlomenina rebier, najmä ak ste nedávno utrpeli nehodu alebo traumu v oblasti hrudníka. Príznaky prasknutého alebo zlomeného rebra zahŕňajú bolesť, keď sa zhlboka nadýchnete a bolesť, ktorá sa zhoršuje, keď stlačíte poškodenú oblasť alebo ohýbate alebo krútite svoje telo. Mayo Clinic radia vidieť svojho lekára, ak máte citlivé miesto v rebre a bolesť je prítomná s hlbokými nádychmi alebo dýchanie bráni.
