Chcete čo najlepšie využiť svoju prax v oblasti jogy. Takže sa zaujímate, či je cvičenie jogy ráno alebo večer lepšie. Rovnako ako väčšina vecí to záleží. Krátka odpoveď je: Prax vždy, keď ju môžete zapadnúť do vášho rušného plánu.
Aj keď väčšina jóga odporúča trénovať ako vychádza slnko, nemusia pracovať na vašom programe alebo neskorých nočných návykoch. Ak ste nočná sova, nenechajte filozofiu, že "ranné jogy je najlepšie", vás zabráni v cvičení. Jóga je holistická prax, ktorá vám bude v každom čase fyzicky, mentálne a dokonca aj duchovne prospešná. To, čo je dôležité, je to, čo najlepšie vyhovuje vám a vášmu životnému štýlu.
Neexistuje správna alebo nesprávna odpoveď, zvlášť keď zvážite, ako každý človek a štýl jogy je iný. Opýtajte sa sami seba: Ktoré časy denného dňa sa cítim najviac energizované, vyvážené, motivované, flexibilné, upozornené alebo si vedomé?
S tým na mysli, tu je zoznam klady a zápory rannej a večernej jogy, ktoré vám pomôžu zistiť, čo najlepšie dennú dobu pre vašu prax.
Nastavenie priestoru vo vašej domácnosti vám pomôže držať sa v praxi. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Výhody rannej jogy
Tu je nízka cena na cvičenie jogy s východom slnka a tipy na maximalizáciu rannej praxe. Po prvé, dobrá správa:
1. Optimalizujte svoju mobilitu pre daný deň
Máte bolesti, bolesti a stuhnutosť, keď váš alarm zhasne? Neexistuje liek na starnutie kĺbov, ale existuje spôsob, ako minimalizovať bolesť.
"Môžete znížiť závažnosť a frekvenciu rannej stuhnutosti kĺbov tým, že budete aktívnejší a budete sa cvičiť, aby ste zvýšili svalovú silu a flexibilitu," hovorí Dr. William Kormos z lekárskej fakulty Harvardskej lekárskej fakulty a praktizuje celý rad jogových póz. chrbtice a natiahnite ramená, aby vaše telo dosiahlo svoj optimálny mobilný stav na celý deň.
2. Kick-Start Váš metabolizmus
Jóga je známa tým, že zvyšuje váš metabolizmus a udržuje hladinu cukru v krvi. A podľa nedávnej štúdie publikovanej Medzinárodnou akadémiou pre medicínske vedy môže byť jogu ešte efektívnejšia ako energické fyzické cvičenie pri stimulácii metabolizmu, podporovaní lepšieho trávenia a zníženia hladiny cukru v krvi. Takže si môžete vychutnať túto cookie - získali ste ju.
3. Najlepšie pre energiu a trávenie
Tradičné jogy hlásajú, že je najlepšie prax na prázdny žalúdok. To je skvelé pre praktizujúcich začiatku rána, pretože ste už stratili potravu počas spánku. V opačnom prípade by vaše telo vynaložilo väčšiu energiu na trávenie jedla, ako má pózu. Prax pred raňajkami alebo jednu hodinu pred drobným podávaním ovocia.
4. Zostaňte uzemnení celý deň
Úsmev! Jóga zvyšuje vašu náladu a duševnú ostrosť. Ranná joga môže byť prirodzeným prostriedkom na zníženie závažnosti úzkosti a stresu počas dňa. V štúdii, ktorú vykonal Jóga Biomedical Trust v Londýne, praktizovanie rannej jogy pomohlo 94 percent účastníkov naučiť, ako zvládnuť svoje problémy s úzkosťou. Ako? Jóga moduluje telesné systémy reakcie na stres tým, že znižuje variabilitu srdcovej frekvencie, upokojuje telo a myseľ.
5. Skontrolujte, či nie je Yoga Off Your To-Do List
Prekonajte deň s dôverou: Už ste urobili jednu skutočne dobrú vec pre seba. Ľudia sú viac náchylní na rozptýlenie, keď deň prebieha - spontánna večera s priateľmi, last minute pochôdzky alebo iné núdzové situácie. Ak však ráno cvičíte, už ste pre svoj deň vykonali svoju fyzickú aktivitu.
6. Čas, kedy ste sa s vami spojili
Robenie jogy ráno vám poskytne čas na dôkladné spojenie sa s vaším vyšším ja predtým, než sa rozvine chaos dňa. Berte na vedomie, ako deň pretrváva: Môžete si uvedomiť, že sa už nebudete zaoberať situáciami, ktoré by vás obvykle mali negatívny vplyv. Prečo? Pretože vaša ranná prax vytvorila mierový stav mysle.
Cvičenie jogy vás učí riadiť svoju myseľ, aby ste sa zamerali na váš dych a pohyb. Školenie vašej mysle vám umožní mať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami a pocitmi. A fyzická sila, ktorú aplikujete na matricu, sa prirodzene odráža vo vašej vnútornej sile z rohože.
Nevýhody rannej jogy
1. Vaše telo je tuhé
Flexibilita môže byť obmedzená kvôli studeným svalom a stuhnutým kĺbom. Skákanie príliš rýchlo môže spôsobiť silné bolesti svalov, kĺbov a väzy. Večerná prax zvyčajne znamená, že vaše svaly sú pomerne teplé, ale na rannú rutinu potrebujete dlhšie zahrievanie. Uvoľnite sa skôr, ako tlačíte svoje telo, a dbajte na svoje obmedzenia počas tréningu.
2. Nie je to najlepšie pre nočné sovy
Nie je ranná osoba? Ak ste hrčavý stúpajúci alebo nájsť to náročné zostať nahor na tvojej rohože, nenechajte začiatok dňa stáť v ceste. Najlepšie je trénovať, keď cítite, že vaša energia, motivácia a vedomie sú v najviac optimálnom stave, aby ste získali čo najväčší úžitok. Nedovoľte, aby ste chceli spať, aby ste boli ospravedlňovaním toho, aby ste nepracovali. Naplánujte čas večer namiesto toho.
3 spôsoby, ako zlepšiť svoju rannú prax
1. Urobte si prvé povinné vymenovanie dňa. Schôdzka so sebou má prednosť pred všetkým ostatným. A uistite sa, že je to naozaj vaša prvá schôdzka - predtým, než sa objavia ďalšie rozptýlenia.
2. Nezabudnite predtým zahriať svoje telo. To pripravuje vaše fyzické telo i tvoju myseľ. Predstavuje ako Cat-Cow, panvové sklony, skrútenie postojov, Childova póza a akékoľvek variácie Surya Namaskar sú skvelé zahrievanie.
3. Prax vo svojej pyžame alebo ísť do postele v oblečení na jogu. Takto sa myšlienka, že sa dvakrát zmeníte, vás nezabráni praktizovať.
Večerná prax vám môže pomôcť pripraviť sa na spánok. Foto kredit: petrunjela / iStock / Getty Images Výhody večnú jogu
Tu je dôvod, prečo praktizovanie jogy neskôr v priebehu dňa môže byť skvelou voľbou, ak to jednoducho nemôžete robiť ráno:
1. Vaše svaly sú teplá a pripravené
Celý deň ste sa pohybovali po celom dni (dúfajme), čo umožňuje, aby vaše ohriate svaly pristupovali bezpečne. A večerná prax vám pomáha zmierniť akékoľvek napätie, bolesti alebo bolesti, ktoré sa môžu počas dňa vyskytnúť na povrchu.
2. Lepšia energia znamená lepšie výsledky
Najvyššia úroveň vytrvalosti ľudí je vyššia neskôr v deň v porovnaní s pravým, keď sa zobudíte. Ak máte vysokú energiu skôr, než narazíte na svoju rohož, môže vás motivovať k zvýšeniu fyzickej námahy, čo zvýši vaše fyzické výsledky.
3. Digestujte svoje jedlo za deň
Stále cítiš trochu nadbytok z večere? Väčšina inej jógy a obnovy jogy predstavuje pomoc pri trávení, aby pomohla vášmu systému prispôsobiť jedlo, ktoré ste jedli počas dňa. Jednoducho sa uistite, že máte posledné jedlo dve až tri hodiny pred tréningom.
Alebo ak počkáte na večeru po cvičení, váš systém bude mať ľahšie trávenie jedla. To je užitočné pre ľudí s tráviacimi poruchami. Dobrá relácia jogy znižuje vaše šance na nadúvanie, plyn, hnačka a kŕče žalúdka.
4. Zlepšiť relaxáciu a spánok
Jóga spúšťa váš parasympatický nervový systém, ktorý pomáha vašej mysli odpočinúť a nechať ísť z chaosu na deň. Prieskum Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie zistil, že jóga znižuje stres vo viac ako 85% účastníkov štúdie.
Jóga môže byť tiež prírodným liekom na nespavosť a iné poruchy spánku. V tej istej štúdii NCCIH uviedla, že viac ako 55 percent spánku účastníkov sa zlepšilo po cvičení jogy.
5. Let Go
Večerná jóga môže byť terapeutickým elixírom, ktorý vám pomôže zbaviť sa akýchkoľvek problémov, ktoré ovplyvnili vašu náladu počas dňa. Ukončite svoj deň v pokojnom stave mysle, aby ste sa zobudili pocit osvieženia a omladenia.
Nevýhody večnú jogu
1. Poruchy spánku
Hoci jóga vám môže pomôcť zachytiť nejaké zavretie, je tu tiež šanca, že to môže narušiť. Ak dávate prednosť intenzívnemu a intenzívnemu toku vo večerných hodinách, urobte z neho miesto, aby ste mali dlhšie chladenie a viac času v Savasane, aby vám pomohlo relaxovať. Premýšľajte o tom, že ušetríte 10 až 15 minút, aby ste zahrnuli Yin predstavuje ako Supine Spinal Twist, Sediaci dopredu Fold Butterfly a Happy Baby.
2. Hyperaktívne myšlienky
Vaša opičia myseľ môže pracovať nadčas do konca dňa. Je ľahšie sa rozptýliť myšlienky o tom, čo sa stalo počas vašej rannej schôdzky alebo počas obedňajšieho rozhovoru a bolo ťažšie zamerať sa na to, ako dýchate. Keď tie rozptyľujúce myšlienky vznikajú, zistite, že sú normálne, a potom prineste svoje vedomie do vášho dychu a tela.
3 spôsoby, ako získať viac z vašej večernej jogovej relácie
1. Dostaňte sa do svojej matrace čoskoro a sedieť v pohodlnej polohe, ležať na chrbte, alebo sa dostať do Detskej póze a upútať svoju pozornosť na váš dych. Buďte prítomní tým, že akceptujete, že je čas, aby ste sa zbavili chaosu dňa.
2. Urobte povinnú večernú schôdzku so sebou. Pripomeňte si, že je to čas pre vás.
3. Mať dlhšie cooldown a Savasana pripraviť na spánok.
Co si myslis?
Kedy denne radšej cvičíte? Máte na mysli iné výhody alebo nevýhody rannej a večernej jogy? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!
