Keď máte vážne nadváhu, zvyčajne o najmenej 100 libier, považujete sa za chorobne obéznu. Ak ste chorobne obézni, máte vyššie riziko srdcových problémov, vysokého krvného tlaku, cukrovky a rakoviny. Možno budete mať aj náročnejšie obdobie aktívne. Ak chcete spustiť maratón, musíte najskôr analyzovať kvalitu vášho zdravia. Pripravte sa na zlepšenie, aby ste mohli trénovať a dokončiť svoj zvolený maratón.
Morbidná obezita
Váš index telesnej hmotnosti meria celkovú hmotnosť telesného tuku. Normálny index telesnej hmotnosti klesne medzi 18,5 a 24,9. Keď váš index telesnej hmotnosti stúpne nad 40 rokov, považujete sa za chorobne obéznych. Morbidná obezita je spôsobená kombináciou genetiky, hormonálnej aktivity a stravovacích návykov ako dieťaťa, ako aj dospelých. Pretože morbidná obezita prichádza s takým vysokým zdravotným rizikom, zníženie hmotnosti môže znížiť riziko rakoviny, srdcových ochorení a cukrovky. Znížte, koľko kalórií konzumujete každý deň a zvyšujte, koľko cvičení sa dostanete na spálenie kalórií, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytku libier.
Marathon Školenia
Keď spustíte maratón, budete jazdiť na vzdialenosť 26 míľ a 385 metrov. Ak chcete dokončiť takú dlhú vzdialenosť, budete musieť trénovať v predstihu, aby ste zvýšili vytrvalosť a zlepšili svoju fyzickú kondíciu. Hal Higdon, autor knihy "Marathon: The Ultimate Training Guide", odporúča tréning počas 18 týždňov, ktoré by vyústili do zvoleného maratónu. Najdôležitejšia časť tréningu pre maratón je bežať. Budete chodiť na dennej báze, snažíte sa zlepšiť svoj čas a zvýšiť vzdialenosť, ako si postupne budovať svoju silu a vytrvalosť. Počas tréningu sa vaše svaly a pľúca stanú silnejšími, takže máte možnosť spustiť celý maratón bez únavy alebo zranenia.
odporúčania
Ak ste chorobne obézni, budete pravdepodobne musieť schudnúť pred pokusom o spustenie maratónu. Školenie vám môže pomôcť zbaviť sa libier, ale pred začatím tréningového programu budete možno musieť zlepšiť svoju fyzickú kondíciu. Národné zdravotné inštitúty odporúčajú, aby ste začali s malými a postupne pracovať na dlhších a intenzívnejších tréningoch. Začnite chodiť alebo plávať 30 minút, trikrát týždenne. Pracujte až 45 minút, päťkrát týždenne. V priebehu času môžete spáliť viac kalórií na bicykli, jogging alebo skákanie lano. Akonáhle ste stratili váhu a zlepšili svoju fyzickú vytrvalosť, začnite tým, že bežíte na krátke vzdialenosti. Postupne zvyšujte, ako dlho a ako rýchlo bežíte. Možno budete musieť trénovať dlhšie ako tí, ktorí nie sú morbidne obézni, ale s odhodlaním a bežným behom, je väčšia pravdepodobnosť dokončenia zvoleného maratónu.
dôležité informácie
Nezačínajte tréningový tréning ani maratónový tréning bez konzultácie s lekárom. Pretože ste chorobne obézni, máte väčšie riziko zranenia. Váš lekár môže odporučiť vhodné techniky na bezpečný začiatok tréningu v maratóne. Nastavte realistické ciele, pokiaľ ide o to, kedy budete môcť spustiť zvolený maratón, aby ste mohli povzbudiť k tomu, aby ste sa držali svojho plánu. Krátkodobé ciele vám pomôžu udržať motiváciu a nadšenie pre zlepšenie vašej fyzickej kondície, aby ste mohli prejsť cez cieľovú čiaru. Môžete byť ešte schopní spustiť maratón, keď máte obezitu alebo nadváhu, ale musíte najprv trénovať bez ohľadu na to, koľko vážite, pripraviť svoje telo na námahu a pomôcť predchádzať zraneniam.
