Basketbalové cvičenia sú dôležitou súčasťou praxe pre tím strednej školy. "Vŕtanie by malo umožniť vidieť útočné a defenzívne schopnosti každého hráča, ako je hráč fyzicky vhodný a ako interagujú s ostatnými," hovorí basketbalový tréner klubu Clark University Pat Glispin.
rozcvička
Nechajte hráčov švihnúť štyri až päť kôl a potom dynamicky pretiahnuť hlavné svalové skupiny asi 10 minút s kopačkami, kariokami a podobnými cvičeniami.
Usporiadanie liniek
Rozdeľte hráčov do dvoch skupín. Jeden riadok za ľavým lakeťom - tam, kde sa stretne línia voľného hodu a horná časť kľúča - a druhá za pravým lakeť. Dajte loptu prvému hráčovi na pravej strane. Hráč má pravú ruku, skákať ľavú nohu. Prvý hráč v ľavej línii odskočí a odhodí odchod na ďalší hráč v pravom riadku. Prví dvaja hráči prepínajú riadky a vŕtačky pokračujú týmto vzorom. Vykonajte rovnakú vŕtačku z ľavej strany, kde by mal hráč strieľať ľavou rukou a vyskočiť z jeho pravého chodidla.
Shooting Lines
Rozdeľte hráčov do dvoch skupín s jednou čiarou za ľavým lakeťom a druhou za pravým lakeť. Prvý hráč na pravej strane strieľa z lakťa. Prvý hráč na druhom riadku odskočí pomocou správnej podoby - potiahne loptičku vysoko pred ňou svojimi lakťami a potom sa otočí a prechádza na ďalšieho hráča v pravom riadku. Prví dvaja hráči prepínajú riadky a vzor pokračuje. Vŕtačka s hráčmi strieľa z ľavej strany.
Weave Passing Drill
Vykonajte tri linky na základnej línii. Vŕtanie začína jedným hráčom, ktorý hodí prechod na hráča, ktorý začal ihrisko, keď sa čiarka pohybuje dopredu. Po vykonaní preukazu prerezáva za hráča, ktorému prešiel loptu. Hráči by mali šprintovať, aby sa dostali dopredu, aby získali ďalší preukaz a vzor pokračuje. Akonáhle je v dosahu koša, hráč s loptou má layup. Pri odskoku sa hráči otočia a vŕtajú vŕtačkou opačným smerom. Po dokončení sa spustí nová skupina.
Rebound Drill
Rozdelte hráčov do dvoch skupín. Párovanie hráčov - útočný hráč a obranca - vo veľkom kruhu. Tréner potom hodí loptu vysoko do kruhu. Obhajcovia zablokujú zastavenie ofenzívnych hráčov, aby dostali loptu. Ktorákoľvek strana, priestupok alebo obrana dostane odskočenie a druhá strana beží na kole. Prepnite role po vykonaní vŕtania dvakrát.
Defenzívne snímky
Hráči majú obrannú pozíciu: boky široké, kolená ohnuté a paže na úrovni bedra. Tréner čelí hráčom a ukáže smerom a hráči sa zamiešajú, kým sa trenažér nezačína v opačnom smere. Hráčske nohy by nikdy nemali prejsť.
Voľné hody
Hráči sa rozdelia do skupín a ísť do koša s jednou loptou. Každý hráč má 10 trestných hodov, kým ostatní hráči odskočia.
Štyri-rohový beh
Začnite v ľavom rohu základnej čiary. Prvý hráč sa premiestni pozdĺž základnej línie, sprintuje vedľajšiu stranu na polovičný dvor, prerazí sa cez polovicu kurtu na zadné a zadné pedále do pôvodného východiskového bodu. Hráči nechajú medzi sebou päť sekúnd.
