Bikramová horúca joga, namáhavá 26-pozícia predstavená USA Bikramom Choudhury, vyžaduje jogínov, aby sa cvičili v miestnosti ohriatej na asi 105 stupňov. Tehotné ženy môžu a vykonávajú Bikram jogu až do dátumu dodania s použitím modifikácií postoja. Ako rýchlo sa vrátite alebo začnete trieda Bikram jogy po pôrode, je niečo, čo sa s vaším lekárom porozprávať, ale niekoľko faktorov môže ovplyvniť vaše rozhodnutie.
odporúčania
"Ak je vaše doručenie zdravé a normálne, začnite svoju jogu v okamihu, keď ste z postele," odporúča Choudhury vo svojej knihe "Bikramova trieda začínajúcej jogy". "Vykonajte všetky cvičenia od tretieho dňa bez problémov." Americký kongres pôrodníkov a gynekológov ACOG neposkytuje žiadne pevné pokyny, kedy sa vrátiť k cvičeniu inak než konzultovať so svojím lekárom, "začať, keď sa na to cítite", a jemne na začiatku liečiť - najmä ak ste sú nové v praxi. Skúsení jogíni Bikram, ktorí sa cvičili počas tehotenstva, sa môžu vrátiť pomerne rýchlo.
modifikácie
Niektorí lekári radia novým matkám, aby sa vyhýbali cvičeniu postojov, ktoré umiestňujú boky nad hlavu, až kým lochia - ľahko krvavé vyprázdňovanie, ku ktorému dochádza po narodení, keď sa utečka uzdravuje - zastavila, poznamenáva Bikram Joga z Vancouveru. To má zabrániť spusteniu pľúcnej embólie, ktorá, hoci je pomerne zriedkavá, je najčastejšia v prvých štyroch týždňoch po narodení u žien, ktoré majú operáciu brucha, podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Thrombosis and Haemostasis. Štyri postoje v sérii Bikram vyžadujú takéto umiestnenie: Ruky na nohy, Pohybujúce sa nohy, Stojatá samostatná nožná strečinková predstava, Stojaca samostatná noha vedúca do kolena Pose a Králik. Váš inštruktor Bikram môže navrhnúť úpravy, ak je to potrebné vo vašich prípadoch.
Bikram po operácii
Ak ste počas cvičenia mali cisársky rez, epiziotómiu alebo iný chirurgický zákrok, možno budete musieť počkať dlhšie - až kým sa úplne vyliečia incize - predtým, ako sa vrátite do praxe. Je dôležité, aby ste získali súhlas vášho lekára na cvičenie po cisárskom podaní; úplné uzdravenie môže trvať tri až šesť mesiacov, aj keď by vám mohlo byť umožnené začať skôr. Keď sa vrátite do poriadku, Choudhury vám odporúča, aby ste sa "obmedzili na minimálny úsek" a postupne postupovali až na úplné rozťahovanie. Tiež by ste sa mohli rozhodnúť vykonať úpravy tela tehotenstva, ak ich nájdete pohodlnejšie.
Praktické úvahy
Ak dojčíte, ošetrujte svoje dieťa tesne pred triedou, aby ste zabránili úniku - aj keď jednou z výhod praktizovania horúcej jogy je to, že hojný pot potlačiť akýkoľvek únik, ktorý sa stane. ACOG odporúča nosiť podprsenku alebo jogu top, ktorý poskytuje dostatočnú podporu, pretože vaše prsia budú pravdepodobne väčšie a ťažšie, než je obvyklé. Ak chcete zamaskovať objemné hygienické vložky, ak ich stále používate na krvácanie po pôrode, skúste nosiť pár blízkych jogových šortiek s druhým, voľnejšími pármi.
