Bolesť v ramenách je pomerne bežným problémom s baseballovými a softballovými džbánmi, ktorí sa vo veľkej miere spoliehajú na svoje ramenné svaly a posielajú loptu cez domácu talíř. Silný a opakujúci sa pohyb môže spôsobiť zapálenie týchto svalov, čo má za následok nepríjemné pocity. Mladé džbány so slabými a nezrelými svalmi môžu byť tiež náchylnejšie na bolesť z dôvodu nestability ramien. Existuje však niekoľko možností, ktoré môžu pomôcť liečiť existujúcu bolesť a zabrániť budúcim výbuchom.
Krok 1
muž s použitím ľadu na ramená Vložte ľad na rameno, aby ste uľahčili bezprostredné príznaky. Aplikujte ľadové balíky trikrát až štyrikrát denne po dobu 20 minút naraz do postihnutej oblasti. To pomôže s akýmkoľvek zápalom, rovnako ako zníženie opuchov a bolesti. Používajte lieky, ako ibuprofen a naproxen, na zmiernenie bolesti a na zníženie akéhokoľvek opuchu alebo zápalu.
Krok 2
muž relaxáciu doma V priebehu roka si môžete užívať voľno, aby ste mohli zotaviť svaly a tkanivá v ramene. Hráči, ktorí trvajú celoročne, majú väčšiu pravdepodobnosť bolesti v ramenách než tí, ktorí majú počas celého roka zotavenie. V skutočnosti, pitching bez prerušenia alebo off-sezóny môže dokonca viesť k poraneniu rastovej dosky u mladých hráčov. Svaly a kosti sa stále vytvárajú v mladých džbánkach a nadmerné používanie ramenných svalov môže spôsobiť bolesť a poškodenie týchto tkanív.
Krok 3
muž robí cvičenie vonku Urobte pohybové cvičenia na zlepšenie pohyblivosti kĺbov a zníženie bolesti v ramenách. Tieto cvičenia sú považované za pasívne a liečebné, takže fungujú dobre pre jednotlivcov, ktorí prichádzajú zo zranenia na pleciach. Vykonajte kyvadlový cvičenie tým, že ležíte lícom nadol na lavičke alebo posteli, pričom zranené rameno a rameno sa môžu voľne pohybovať po boku. Uvoľnite lopatku a uvoľnite svaly, potom pomaly vyklopte ruky dopredu a dozadu. Ďalším pohybovým cvičením, ktoré môžete vyskúšať, je kĺbové kruhy. Stojte a držte zadnú časť stoličky s vašou nezranenou rukou. Ohnite sa v páse a pusťte rameno nadol, uvoľnite ho a nechajte ho voľne visieť. Swing ruku v malých kruhoch, pomocou pohybu tela na iniciovanie pohybu. Pre každé cvičenie začnite s trvaním od 15 do 30 sekúnd, potom sa zvýši na tri až päť minút, kým sa zníži bolesť a zvýši sa mobilita.
Krok 4
muž robiť push-up v posilňovni Pevný vlak na budovanie a rozvoj silnejších ramenných svalov, ktoré zvýšia stabilitu ramien a znížia vaše riziko zranenia. Nepreťažujte tento stav cvičením, ktoré sú príliš intenzívne; začnite pomaly s pasívnymi cvičeniami popísanými skôr, než sa budete snažiť náročnejšie cvičenia. Keď ste bez bolesti, urobte pushups pracovať ramená a hornej časti chrbta. Zvýšte výzvu pomocou plyo-koliesok, ktoré vám poskytnú ešte väčšie tréningy. Začnite v štandardnej pozícii pushup a potom spustite takmer na podlahu. Zatlačte výbušne a úplne roztiahnite ramená, pristáť s rukami ramennej šírky. Použite odporový pás pre tvárové ťahy. Začnite v polohe stojacej s pásikom zabezpečeným pár stôp od vás. Predĺžte svoje ruky, aby ste uchopili kapelu tak, že je takmer napnutá, potom priveste ruky k vašej tvári, vytiahnite si lakte do bokov a priviezte lopatky dohromady.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Obaly na ľad
- Ibuprofen alebo naproxen
- Lavička alebo posteľ
- stoličky
- Pásmo odporu
Tipy
- Ak sa bolesť zhorší alebo trvá dlhšie ako 7 dní, poraďte sa so svojím lekárom.
