Nevoľnosť môže niekto zasiahnuť kedykoľvek. Možno ste nejedli príliš veľa, alebo trpíte žalúdočnou chrípkou. Mohlo by sa stať, že ste nedávno zistili, že ste tehotná a zažívate rannú nevoľnosť. Bez ohľadu na príčinu vašej nevoľnosti, je lákavé zostať v posteli vo fetálnej polohe a dúfam, že pocit prechádza.
To však nemusí byť najlepším riešením. Vezmite si z postele, odvíjajte rohož a vyskúšajte niekoľko jogových póz, aby ste utišili váš žalúdok. Štúdia, publikovaná v roku 2007 v European Journal of Cancer Care, zistila, že jóga u pacientov s rakovinou upokojila symptómy nevoľnosti spôsobenej chemoterapiou, takže je pravda, že niektoré postoje by mohli pomôcť aj pri nevoľnosti spôsobenej inými príčinami.
Majte na pamäti, že pri cvičení sa vyhýbajte akýmkoľvek jogovým pózám, ktoré zahŕňajú ohýbanie dozadu, pretože to môže spôsobiť, že vaša nevoľnosť je horšia.
Hlboké dýchanie v Savasane
Hlboké dýchanie je zameranie na jogu a môže pomôcť utišiť pocity nevoľnosti. Kompletné naplnenie kyslíkom znamená, že svaly sa môžu uvoľniť a svaly membrány sú schopné uvoľniť sa a rozptýliť pocity.
Ak chcete zamerať sa na dýchanie, je najlepšie, aby ste boli v póze, ktorá si nevyžaduje koncentráciu na udržanie, ako napríklad Corpse pose alebo Savasana. Ležať rovno na chrbte na jóga rohož s nohami rozšírené. Umiestnite ruky do neutrálnej polohy na bokoch.
Ak chcete dýchať hlboko, vdychujte vzduch, kým sa vaša hrudka nezaplní a už nebudete môcť dýchať. Držte dych na tri sekundy a potom vydychujte ústa. Potiahnite pupok, kým vytláčate vzduch, až kým vaše plúce nebudú úplne prázdne. Opakujte tento hlboký dych niekoľkokrát, kým sa necítite trochu lepšie.
Viparita Karani
Tiež známy pod názvom Legs Up the Wall predstavuje Viparita Karani známe, že potláča bolesť z tráviacich problémov alebo menštruačných kŕčov. Ak to chcete urobiť, budete potrebovať hrubú deku alebo vankúš na podporu.
Ležajte na podlahe, aby ste boli kolmo k stene. Zdvihnite nohy hore a vysuňte svoje dno čo najbližšie k stene, aby vaše nohy tvorili 90-stupňový uhol s vaším telom v bokoch. Umiestnite prikrývku alebo vankúš pod boky na podporu a potom dýchajte a uvoľnite. Zostaňte v póze kdekoľvek od 5 do 15 minút.
Aby ste sa uvoľnili z postoja, sklopte kolená a zatlačte panvu z podlahy, aby ste odstránili podperu. Dajte späť na podlahu a otočte sa k boku, dajte si dych a potom sa posaďte.
Sklápacie hrdina predstavuje ťažkosti zo žalúdka, aby uvoľnila nevoľnosť. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Supta Virasana
Supta Virasana, tiež známa ako Ležiaci hrdina predstavuje, pomáha zmierniť nevoľnosť tým, že zdvihne vašu membránu z pečene a žalúdka. Avšak je to stredná póza jogy a nemala by sa pokúšať, ak nemôžete sedieť na zadku medzi svojimi kolenami v Hero póze.
Umiestnite podložku na podlahu a potom hneď pred ním prejdite do Virasany alebo Hero pózujte s kolenami ohnutými pod vami a zadok na podlahe medzi nimi. Pri výdychu znížte chrbát smerom k podlahe, najprv sa opierajte o ruky a potom sa opierajte o lakte. Akonáhle ste na lakťoch, uvoľnite spodnú časť chrbta a sklopte sa na podperu alebo prikrývku. Zdvihnite ruky hore a nad hlavou a roztiahnite ich za sebou. Zostaňte v tejto postave po dobu 30 sekúnd až 1 minútu.
Aby ste sa dostali z pózu, stlačte svoje predlaktia do zeme a zdvihnite telo a posuňte podperu do rúk.
