Ako pridať zdravé vysokokalorické potraviny

Send

Ak vám bolo povedané, že potrebujete získať váhu pre vaše zdravie, nedosiahnite ešte dort a zmrzlinu. Existujú niektoré potraviny, ktoré sú vysoko kalorické, ale sú tiež vysoko nasýtené tuky, rovnako ako vaše obľúbené dezerty. Existujú však zdravé potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré lekári odporúčajú pacientom s cieľom získať váhu, čo im prinesie zdravší životný štýl. Jednotlivé zložky potravín sú vo všeobecnosti zdravšie ako spracované potraviny, takže si baliaci sladkosti nechajú stranou a jedia len príležitostne, aby vytvorili zdravý, vysokokalorický spôsob stravovania.

Krok 1

Orechy.

Posypte matice na obilninách. Orechy, najmä mandle, lieskové orechy, borovicové orechy, arašidy, pekanové orechy, vlašské orechy a pistácie, pomáhajú znížiť riziko srdcových ochorení. Orechy majú tiež vysoký obsah kalórií. Umiestnenie jednej štvrtiny šálky nakrájaných vlašských orechov na vašu obilninu pridá k vášmu dennému príjmu 200 kalórií.

Krok 2

Olivový olej.

Oblečte cestoviny a šaláty olivovým olejom. Olivový olej má vysoký obsah kalórií - iba 1 lyžica obsahuje 120 kalórií - ale olivový olej nemá rovnaké riziko ochorení srdca a mozgovej príhody, ako je maslo, sádlo a rastlinný olej. Namiesto toho obsahuje olivový olej HDL alebo lipoproteín s vysokou hustotou, ktorý znižuje zlé cholesterol, čím znižuje riziko srdcových ochorení.

Krok 3

Pšeničných klíčkov.

Pšeničné klíčky premiešajte do jedál. Pšeničné klíčky sú prášková látka odvodená z embryí pšeničného jadra, ktorá je vysoká v kyseline listovej, ale obsahuje len pol gramu nasýtených tukov na porciu. Miešaním jednej štvrtiny šálky pšeničných klíčkov do pudingu alebo jogurtu pridáte do jedla 120 kalórií.

Krok 4

Jedzte avakádo.

Jesť avokádo raz týždenne. Avokádo je ovocie s vysokým obsahom vitamínu K, vlákniny a draslíka. Hoci stredné avokádo obsahuje viac ako 4 gramy nasýtených tukov, využite jeho stravovacie výhody tým, že ho občas príde. Jeden stredne veľký avokád obsahuje 161 kalórií.

Krok 5

Pečené sladké zemiaky.

Pridajte pečené sladké zemiaky ako prílohu. Sladké zemiaky obsahujú oveľa viac vitamínov ako ich obyčajný biely náprotivok. Jeden veľký pečený sladký zemiak, ktorý je hladený na pokožke, obsahuje 162 kalórií. Pridaním nízkotučného jogurtu alebo škvrny masla do zemiakov sa zvýši počet kalórií.

Krok 6

Jedzte vajcia.

Jedzte vajcia, ale nie príliš veľa. Niektorý cholesterol je potrebný, dokonca aj nejaký zlý cholesterol. Hoci sú vajcia s vysokým obsahom cholesterolu, môžu sa konzumovať príležitostne a so zmiernením ako súčasť zdravej výživy. Jedno vajce obsahuje 70 kalórií.