Pokiaľ ide o rozťahovanie, existujú dva výrazné typy - statické a dynamické. Statické rozťahovanie sa vyznačuje tým, že časť tela je držaná v pevnej polohe po dobu 20 sekúnd alebo viac. Tento typ strečovania sa zvyčajne vykonáva na konci tréningu. Dynamické naťahovanie na druhej strane sa vykonáva v pohybe a vo všeobecnosti sa vykonáva pred aktivitou. Hlavnou funkciou dynamického strečovania je zahriať svaly a pripraviť ich na pohyb, ktorý sa chystajú zapojiť. Pokiaľ ide konkrétne o hornú časť tela, máte niekoľko úsekov na výber.
Bočné ohyby
Bočné ohyby tiahnu šikmé, dolné a horné svaly a zadné svaly. Vaše oblúky sú svaly nachádzajúce sa na bokoch žalúdka. Ak chcete vykonať tieto úseky, potrebujete metlu alebo tónovú lištu. Stojte s nohami ramien a držte lištu za krkom a cez vrcholy ramien. Udržujte svoje spodné telo stále, striedavo ohýbajte bočne na ľavej a pravej strane čo najviac. Pokračujte v návrate a dopredu, kým nevykonáte 15 až 20 opakovaní v každom smere.
Rotácia chrbtice
Rotácia rotácie alebo rotácie trupu, pretiahnite si abs, hornú časť chrbta a ramená. Stojte s nohami ramien a roztiahnite si ruky do strán. Vaše telo by malo byť v tvare "T" v tomto bode. Držte svoje spodné telo stále, otočte horné telo sem a tam sprava doľava 15 až 20 krát. Keď to robíte, vždy držte oči smerom k smeru, kam idete.
Cross Crossovers
Krížové kríženia si pretiahnete hrudník a ramená. Stojte s nohami ramien a roztiahnite ruky rovno smerom k vašim bokom tak, aby rovnobežne so zemou. Pri stálom pohybe presuňte ruky do stredu hrudníka a nechajte ich krížiť krížom navzájom. Postupne ich posúvajte a opakujte; ale tentoraz ich prekrížte s opačným ramenom na vrchole. Opakujte po dobu 20 až 30 sekúnd.
Kruhy paží
Kruhy ramena si pretiahnite ramenné svaly. Stojte s nohami na šírku ramien a ramenami po stranách. Udržujte ruky rovno, pohybujte ich okolo veľkých kruhov. Po vykonaní 15 až 20 opakovaní prepnite smer.
Rameno kruhu pokrčí ramenami
Rameno kruhu pokrýva ramená špecificky naťahuje trapézus, čo je sval nachádzajúci sa na vrchu ramien. Stojte s nohami na šírku ramien a ramenami po stranách. Udržujte svoje ruky rovno, pokrčte ramenami vo veľkých kruhoch dopredu. Po vykonaní 15 až 20 opakovaní prepnite smer.
Krčka sa rozkladá
Krk sa môže pretiahnuť flexi, rozšírením a otáčaním. Ak chcete urobiť ohyb a rozšírenie, postavte sa s nohami ramien šírkou od seba a váš pohľad pevne vpred. Neustále zastrčte bradu smerom k hrudi, potom zdvihnite hlavu hore a späť čo najďalej. Ak chcete vykonať bočnú flexiu, pozrite sa rovno dopredu a striedavo ohýbajte hlavu bočne vľavo a vpravo, pokiaľ je to možné. Ak chcete robiť rotácie, pozrite sa rovno dopredu a striedajte otočením hlavy hore tam a späť zľava doprava čo najviac. Vykonajte 15 až 20 opakovaní s každým roztiahnutím.
