Termín "eliptický" sa môže vzťahovať na tri rôzne kardiologické stroje. Eliptický tréner, eliptický klzák a eliptický krížový trenažér sú niekedy spojené ako eliptické. Eliptický trenažér má jeden hlavný rozdiel, ktorý ho oddeľuje jedným pohľadom: rukoväte, ktoré sa pohybujú. Existujú aj iné rozdiely medzi strojmi, ktoré môžu spôsobiť, že niektorý z týchto strojov bude pre vás viac lákavý.
Rozdiely v návrhu
Eliptický krížový trenažér má ramená, ktoré sa pohybujú, ale sklon nožných pedálov nie je nastaviteľný. Pohyblivé ramená umožňujú tónovať hornú časť tela stlačením a vytiahnutím paží počas pedálovania. Ovládanie sklonu však umožňuje zvoliť si viac zdôrazňovanie hamstringov a lepiek. Ak chcete zvýšiť vašu intenzitu počas cvičenia, môžete zvýšiť svoju rýchlosť alebo úroveň odolnosti od pedálov na všetkých strojoch, ale cross-trainer zvyšuje intenzitu v ramenách. Zdvihnite sklon zvýšiť intenzitu na eliptickom klzáku a eliptickom trénerovi. Pretože existujú možnosti na ovládanie intenzity s každým strojom, nemôžete skutočne povedať, že jeden spáli viac kalórií ako druhý. V priemere však ShapeFit.com hovorí, že človek s kapacitou 145 lb môže vypáliť 300 kalórií za 30 minút na eliptické.
Rozdiely v používaní svalov
Krížový tréner použije svaly v hornej časti tela, ktoré eliptický trenažér alebo klzák nebude. Všetky tri stroje vyžadujú rozšírenie bedrového a kolenného kĺbu pomocou pedálov. Predĺženie bedrového kĺbu sa odvíja od stehna a zadných svalov, vrátane gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus a adductor magnus. Štvorce sú zodpovedné za predĺženie kolena. Tieto svaly pracujú so všetkými troma strojmi, ale telo musí tiež vykonávať ohyb a rozšírenie ramien, ohyb a rozšírenie lakťa a pretiahnutie a zatahovanie lopatiek lopatiek na pohyb ramien. Zahŕňa chrbtové, ramenné, hrudné a predlaktie a svaly horného ramena, vrátane pascí, kosočtvercov, lats, pecs, serratus anterior, lopatových lopatiek, bicepsu, brachialis, brachioradialis, triceps, ankoneus, teres major a coracobrachialis. Žiadny z týchto svalov hornej časti tela nepracuje pri použití eliptického trenažéra alebo klzáka.
Obtiažnosť pri používaní
Pri použití podľa očakávania bude eliptický krížový trenažér pre vašu rovnováhu a koordináciu náročnejší ako eliptické trenažéry alebo klzáky. Výzva k vyváženiu nastane, pretože medzi vaším telom a strojom, ktorý sa nehýbe, neexistuje žiadny kontakt. Môžete držať stacionárne riadidlá krížového trénera, aby ste sa dostali okolo, ale to prekoná účel použitia krížového trénera namiesto eliptického klzáka alebo eliptického trénera. Koordinácia je ťažšia, pretože keď sa pravá ruka pohybuje dopredu, pravá noha smeruje dozadu a ľavá strana tela robí opačné pohyby. Osoby so zdravotným postihnutím alebo starší ľudia môžu nájsť eliptické klzáky a trénerov ľahšie použiteľné kvôli riadidlám, ktoré sa nepohybujú; ale ak chcete zlepšiť rovnováhu a koordináciu, skúste eliptický krížový tréner.
