Mnoho potravín prispieva k úbytku hmotnosti a pomôže vám schudnúť a spáliť tuk. Môžete zvýšiť schopnosť vášho tela spaľovať tuky tým, že budete jesť viac jedál, ktoré posilnia hlavný tuk, metabolizujúci orgán, pečeň, hovorí Michelle Schoffro Cook, najpredávanejší autor a doktor prírodnej medicíny. Niektoré potraviny vyžadujú viac kalórií na strávenie, než obsahujú, a niektoré potraviny zvyšujú váš metabolizmus a umožňujú vám rýchlejšie spaľovať tuk.
mäso
Čerstvý losos s bylinkami Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Kuracie a morčacie mäso, losos, tuniak, chudé hovädzie mäso a sardinky sa nachádzajú v hornej časti zoznamu najzdravších mäs, ktoré spaľujú tuky. Keď budete jesť tieto potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vaše telo použije energiu na strávenie. Inými slovami, kalórie a tuk sa spaľujú v procese trávenia potravín s vysokým obsahom bielkovín. Proteín je tiež dobrý pre budovanie svalov, čo zvyšuje metabolizmus.
chiles
Pikantné chilis a kajenský prášok Foto kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Keď budete jesť teplé jedlá, ako sú habaneros, kajenské chile alebo jalape papriky, zvyšuje sa teplota tela. Vytváraním tepla sa váš metabolizmus zrýchľuje a spaľuje viac kalórií v snahe ochladiť späť.
Zelený čaj
Žena drží šálku zeleného čaju Photo Credit: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Zelený čaj má molekulárne vlastnosti, ktoré prispievajú k zníženiu hmotnosti. Kľúčovou zlúčeninou je epigalokatechín galát alebo EGCG, silný antioxidant, ktorý zapaľuje váš nervový systém a pomáha telu spáliť viac kalórií, najmä v kombinácii s kofeínom.
vajíčka
Košík naplnený vajíčkami Photo Credit: Tharakorn / iStock / Getty Images Vajcia sú nabité bielkovinami, ktoré, rovnako ako mäso, vaše telo musí tvrdo pracovať na trávenie. Podľa Stephana Aschana z Huffington Post, vajcia majú vysoký obsah aminokyselín a lecitínu, čo zvyšuje vašu produkciu žlče. Žlč je emulgátor tukov a absorbuje tuk v tenkom čreve. Uistite sa, že konzumujete vajíčka s mierou. Niekoľko vajec týždenne je v poriadku.
Celozrnný chlieb, obilniny a ovsené vločky
Plátky celozrnného chleba Foto kredit: masaltof / iStock / Getty Images Celé zrná sú balené s vláknami a komplexnými uhľohydrátmi, ktoré vás naplnia, ale nespôsobujú inzulínový špičku, takže vaše telo nejde do režimu "skladovania tuku". Vzhľadom na obsah vlákniny môže byť jedna dávka celozrnného chleba viac ako dve dávky bieleho chleba. "Vláknina taktiež rýchlo presúva tuk cez náš tráviaci systém tak, aby sa menej absorbovalo," povedali ľudia na kalóriách za hodinu.
Cesnak a cibuľa
Misa cesnakových klincov Fotografický kredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Minerály a oleje v cesnaku a cibule rozkladajú tuk a zvyšujú váš metabolizmus. "Toto dynamické duo potravín obsahuje fytochemikálie, ktoré rozkladajú tukové usadeniny v tele," uviedol Cook.
Fazuľa a strukoviny
Doska z fazule Photo Credit: Yury Minaev / iStock / Getty Images Fazuľa má vysoký obsah bielkovín, čo pomáha vášmu telu vybudovať svaly a spáliť kalórie. Sú tiež vysoko vlákniny, ktoré môžu zabraňovať vášmu telu absorbovať tuk. Zostaňte ďaleko od pečených a odzretých fazúľ a držte si obličiek, lima, námorníctvo a biele fazuľky.
