Opracovanie tela z viacerých uhlov zabezpečuje vyvážený svalový vývoj. Polstrované lavica je nástroj používaný na viacnásobné cvičenie a môže byť použitý v rovnej polohe alebo na 30-, 45- alebo 60-stupňovom naklonení. Zahrňte všetky uhly lavice tak, aby ste ukončili tréning a zmenili svoju rutinu.
Funkcia plochého lavice
Ploché lavice môže byť použité pri rôznych cvičeniach pri ležaní, sedení alebo státie. Zatiaľ čo ležíte na chrbte, použite ho na hrudný lis, tricepsové predĺženia, hrudníkové mušle alebo svetre na zadnej strane. Sedenie na lavičke vám umožňuje podporiť vašu nižšiu telesnú hmotnosť pri vykonávaní ramenných cvičení, ako je vojenská tlač alebo postranné zdvíhanie, bicepové kučery a hlavové tricepsové lisy. Stojte vedľa lavice a položte pravé koleno a ruku na ňu a váhu v ľavej ruke vykonať riadky na chrbte. Prepnite strany po tom, ako sa nastavenie vyvažuje na oboch stranách. Môžete tiež sedieť alebo ležať na lavičke na vykonávanie rôznych brušných cvičení.
Funkcia lavice
Šikmá lavica tiež ponúka niekoľko príležitostí na zvýšenie pevnosti. Zmeňte dôraz na ploché hrudnícke lisy a muchy, aby ste sa viac zamerali na hornú časť hrudníka a ramien tým, že ich vykonáte na 30-stupňovom sklone. Obeďte lavicu a sedieť tvárou dole v uhle 45 stupňov, aby ste vykonali zadné deltoidné mušky alebo kubánske úkony. Ramenné lisy môžu byť tiež vykonávané na 45 alebo 60 stupňových stúpaniach, aby sa zacielili viac prednej časti deltoidného svalu. Do bicepsovej kĺby, zatiaľ čo ležia na 45- alebo 60-stupňovej sklon izolovať obe hlavy svalov viac tým, že zvyšuje rozsah pohybu, ktoré musia nasledovať na dokončenie jedného opakovania.
výhody
Zmena sklonu umožňuje meniť dôraz svalov v jednotlivých cvičeniach. Svaly sú navrhnuté tak, aby spolupracovali v rôznych smeroch a trénovanie vo všetkých smeroch vytvára vyváženejšie telo. Okrem toho budete mať lepšiu funkciu v situáciách v reálnom živote; vaše telo je požiadané, aby sa každý deň pohybovalo vo všetkých smeroch. Napríklad s hrudným lisom zvýrazňuje plochá poloha hrudníka a tricepsu. Keď sa vykonáva na svahu, predné a stredné deltoidy (ramená) zohrávajú v cvičení väčšiu synergickú úlohu.
dôležité informácie
Väčšina cvičení vykonávaných na svahu bude vyžadovať, aby ste používali ľahšie závažia, než keď ich vykonávate na plochých lavičkách v dôsledku nestability a uhla polohy. Pre sklon hrudného lisu zvážte použitie tlačidla Smith, ktoré vám pomôže riadne riadiť lištu a zastaviť ju na správnom mieste na hrudi.
pozor
Ak používate stúpačku, je pre vás nová, začnite s osem až desiatimi opakovaniami cvičenia s ľahkými závažiami, ktoré sa v posledných dvoch alebo troch opakovaniach cítia ťažké. Menšie svalové skupiny prežívajú väčšiu aktiváciu počas stúpaní a môžu byť ľahko preťažené. Vykonávanie niektorých lavicových cvičení s ťažkými hmotnosťami vyžaduje pomoc pozorovateľa. Zakrytie chrbta počas cvičenia sa neodporúča a zvyčajne naznačuje, že váha, ktorú ste si vybrala, je príliš ťažká.
