Vysoko bielkovinové diéty vás uspokojujú, pomáhajú budovať svalové svaly a prijímajú viac energie pre vaše telo, aby sa strávil - a tak mierne zvyšuje váš metabolizmus. Americký časopis o klinickej výžive v editoriáli z roku 2005 poznamenáva, že tieto aspekty vysoko proteínových diét z nich robia atraktívnu možnosť na zníženie telesnej hmotnosti. Vysoká bielkovinová strava zvyčajne znamená, že približne 30 percent vašich denných kalórií pochádza z bielkovinových zdrojov - výrazný nárast v porovnaní s 10 až 20 percentami odporúčaným Ministerstvom poľnohospodárstva USA. Po výživovo vyváženom prístupe k vysoko proteínovej strave môže byť efektívna metóda hubenia. Povolenie 1 600 kalórií za deň poskytuje primeranú energiu pre väčšinu ľudí, ale je dostatočne nízka v kalóriách na podporu chudnutia.
Vlastnosti
Dávkovací plán s vysokým obsahom bielkovín s obsahom 1,600 kalórií by mal byť v priebehu dňa rozdelený rovnomerne, aby vám poskytol dokonca palivo, takže váš metabolizmus zostane vyčerpaný a vaše energetické hladiny zostanú konštantné. Menšie jedlá počas dňa vás tiež zabraňujú, aby ste boli príliš hladní, a tak zabráňte prejedaniu. Pokúste sa konzumovať 400 kalórií každý na raňajky, obed a večeru a rezervovať 200 kalórií pre každé z dvoch občerstvenia. Možnosti časov snackov sú pred tréningom, v stredu ráno, po tréningu alebo v poludnie. Vysoká bielkovinová strava by nemala zanedbávať ďalšie makroživiny tuku a sacharidov. Snažte sa, aby 25 až 30 percent vašich denných kalórií pochádza z mononenasýtených tukov a ďalších 40 až 45 percent vašich kalórií zo zdravých sacharidov.
Druhy potravín
Vysoko proteínová strava zvyčajne obsahuje mäso, hydinu, ryby, vajcia, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a srvátkový proteín. Pri diéte vyhľadajte najchudobnejšie zdroje a odstráňte všetok viditeľný tuk z mäsa a hydiny. Nezabudnite zahrnúť aj vegetariánske zdroje bielkovín, ako je sója alebo fazuľa v kombinácii s hnedou ryžou. Zdravé sacharidy zahŕňajú sladké zemiaky, celé zrná a zeleninu. Nájdite mononenasýtené tuky v olivovom oleji, orechy a avokádo - nezabudnite sa držať na miernej veľkosti porcií, pretože tieto produkty sú kalórií husté a môžu vás ľahko dostať nad váš limit 1600 kalórií.
potenciál
Množstvo hmotnosti, ktoré stratíte na diéte s vysokým obsahom bielkovín o hmotnosti 1600 kalórií, závisí od vašej hmotnosti, aktuálneho príjmu kalórií a úrovne aktivity. Pokúste sa udržiavať denník jedla asi týždeň, aby ste priblížili množstvo kalórií, ktoré v súčasnosti konzumujete. Ak predpokladáte, že je okolo 2 200 kalórií za deň, môžete stratiť asi 1,2 libier. týždenne na 1 600 kalórií. Upravte svoje cvičenie spáliť 400 kalórií za deň a stratíte 2 libry. za týždeň.
výhody
Vzhľadom k tomu, že bielkoviny trvá dlhšie na strávenie ako veľa sacharidov, cítite sa plne dlhšie a cítite sa viac spokojní s menej kalórií pri dodržaní vysokej bielkovinovej diéty. Doplnenie vašej vysokej bielkovinovej voľby s vysokým objemom zelenej zeleniny a celých zŕn môže taktiež pomôcť pri nasýtení dôležitých živín. Nastavenie denného cieľa s hodnotou 1600 kalórií vás tiež nastaví na úspech, pretože presne viete, koľko potravín by ste mali konzumovať pri každom jedle a mohli tak naplánovať.
Nápady ponuky
Nie ste odsúdený na jesť iba grilované kuracie mäso, hnedú ryžu a dusenú brokolicu na každé jedlo. Na raňajky vyskúšajte vaječné biele omáčky, sušené srvátkové bielkoviny, grécky jogurt s posypávaním granola a bobuľami alebo ovsené vločky a tvarohom. Obed by mohol pozostávať z tofu miešať smažiť, quinoa šalát s tuniak a hrášok, alebo sendvič na morčacie chleba. Na večeru držať bielkoviny a zeleninu - ale ponechajte to zaujímavé. Skúste marinovať svoje kurča v balsamíkovom octe a bylinkách de provence, pečiete a potom posypete lyžicou modrého syra. Použite karfiol ako náhradu za ryžu alebo zemiaky.
