Kulturisti využívajú rôzne techniky na to, aby prišli do extrémne štíhleho prostredia. Ich bežná strava s vysokým obsahom bielkovín, miernymi uhľohydrátmi a nízkym obsahom tuku pomáha im pri budovaní svalov naplniť ich postavu v mimosezóne. Keď sa blíži show, kalórie zo všetkých zdrojov sa každý týždeň znižujú, aby sa dosiahol jeden číselný telesný tuk, ktorý sa nazýva tvar súťaže.
Spustenie stravy
Akonáhle kulturista vyberie súťaž, v ktorej bude súťažiť, diéta začína 12 až 20 týždňov mimo show v závislosti od toho, koľko telesného tuku musí pretekár strata. V priemere bude kulturista chcieť stratiť jednu až dve libry tuku, pri zachovaní čo najväčšej svalovej hmoty. Podľa Ultimate Bodybuilding Guide, kulturista môže očakávať, že stratí jednu libru svalov na každé tri kg telesného tuku. Dostatok času na stravu môže znížiť stratu svalov tým, že zabráni konkurentovi pred haváriou diétou stratiť veľké množstvo telesného tuku.
Fáza jedna
Prvá fáza pred súťažou je jednoduchá; vylúčite všetky nepotrebné potraviny, ako sú syry, vyprážané potraviny, pizza, hamburgery, akékoľvek potraviny obsahujúce cukor vrátane dezertov, zmrzliny, sorbetov, koláčov, koláčov a koláčov. Východiskové kalórie sú určené pre sacharidy, bielkoviny a tuky, ktoré podporujú stratu hmotnosti na jednu až dve libry. Raz týždenne sa používa cheatové jedlo alebo deň spätného podávania, najmä ak súťažiaci začína diétny proces viac ako tri mesiace mimo show.
Druhá fáza
Druhá fáza konkurenčnej stravy môže začať už 12 týždňov na prehliadku. Toto sa nazýva čas "kríza", keďže je to vážne, keď sa kulturista pripravuje na show. Počas tejto fázy diéty sú všetky cheaty odstránené z diéty. Zelenina sa stáva základom všetkých jedál, pretože obsah uhľohydrátov v jedlách sa znižuje. To prichádza tri mesiace zo show a kardio sa pridáva alebo zintenzívňuje v tejto dobe.
Tretia fáza
Treťou fázou stravovania je vyčerpanie karbidu. Súťažiaci prestávajú jesť sacharidy alebo jesť veľmi malé množstvá, aby vyprázdnili svoje obchody s karbami. To sa začína v pondelok pred koncertom a končí v stredu večer alebo štvrtok ráno pred vystúpením.
vrcholiť
Štvrtá fáza sa nazýva zaťaženie karbidmi, aby sa dosiahla maximálna hodnota pre predbežné hodnotenie. Kultúrni výrobcovia potravín budú jesť až na vrchol zahŕňajúci arašidové maslo, ryžové koláče, med, narodeninovú tortu, čerstvé ovocie, sušené ovocie, cukrové tyčinky a víno. Predpokladá sa, že pri konzumácii potravín bohatých na cukor sa svaly rýchlejšie uvoľnia sacharidy a vyzerajú plnšie.
