Dopĺňanie glutamínu a proteínov je bezpečné vziať do úvahy, pretože glutamín je vlastne stavebným blokom bielkovín. Obidva doplnky sú prirodzene sa vyskytujúce aminokyseliny, ktoré sú často používané športovcami, aby pomohli zlepšiť ich výkonnosť a časy obnovy. Je dôležité, aby ste dodržiavali odporúčania dávkovania každého doplnku a porozprávali sa s lekárom skôr, než začnete užívať jeden z nich, pretože tieto doplnky nie sú pre každého.
Fakty
Glutamínové a bielkovinové doplnky sú používané športovcami, najmä silovými tréningovými športovcami, ktorí pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, časy obnovy a posilňovať imunitný systém. Súhrnne sa tieto dve doplnky považujú vo väčšine prípadov za bezpečné, hoci by ste mali konzultovať s lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek druh doplnku. Proteín a glutamín sú ľudské telo potrebné na udržanie dobrého celkového zdravia.
proteín
Bielkovina sa nachádza v potravinách, ako sú mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy / semená a niektoré druhy zeleniny. Športovci sa môžu tiež rozhodnúť doplniť bielkoviny, aby zvýšili svoju svalovú hmotu. Medzi najbežnejšie typy bielkovinových doplnkov patrí srvátka a sójové proteíny. Srvátkový proteín je odvodený z kravského mlieka, zatiaľ čo sójový proteín pochádza zo sóje a je ideálny pre vegetariánov. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, alebo CDC, poukazuje na to, že proteíny sú stavebnými kameňmi všetkých telesných tkanív vrátane svalov.
glutamín
Glutamín je aminokyselina, ktorá je stavebným kameňom bielkovín - podľa autorov CDC je celkom 20 aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje. Vaše telo vyrába svoj vlastný glutamín a vo väčšine prípadov ho nemusíte dopĺňať vo vašej strave podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Avšak vytrvalostné športovci a niektoré zdravotné ťažkosti môžu vyžadovať doplnenie glutamínu; ale pred začatím liečby glutamínom sa poraďte so svojím lekárom.
Odporúčané dávkovanie
Glutamín aj proteín sú nevyhnutné pre dobré zdravie, takže sú všeobecne považované za bezpečné pre zdravých ľudí. CDC naznačuje, že dospievajúce a dospelé ženy konzumujú 46 g bielkovín denne, zatiaľ čo dospievajúci a dospelí muži by mali mať cieľ 52 a 56 g. Dospelí vo veku 18 rokov a starší, ktorým ich lekár nahradil glutamín, môžu bezpečne užívať dávky 500 mg jeden až trikrát denne.
účinky
Pri cvičení, najmä pri zdvíhaní závažia, sa svalové tkanivo rozpadne. Konzumujúca bielkovina pomáha obnoviť túto svalovú tkanivu, čo spôsobuje väčšie zväčšenie svalu. Bodybuilders môžu konzumovať až 1 až 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti v snahe zvýšiť svoju svalovú hmotu, aj keď to by sa malo robiť len pod dohľadom zdravotníckeho personálu. Doplnok glutamínu sa používa na liečbu zranení / infekcií, zápalových ochorení čriev, HIV / AIDS, rakoviny a atletického výkonu, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland.
