Gymnastika je fyzicky náročný šport, ktorý si vyžaduje silu, silu, vytrvalosť a koordináciu. Ženské gymnasty súťažia na rovnobežnom lúči, paralelných tyčiach, trezore a podlahe. Mužské gymnastiky súťažia na krúžkoch, koni, vysokom bare a podlahe. Štartovanie na gymnastiku môže byť náročné, ak ste mimo tvaru, takže možno budete chcieť zlepšiť svoj fyzický stav skôr, ako začnete užívať gymnastiku. Život v zdravom a aktívnom životnom štýle je najúčinnejším spôsobom, ako sa dostať do tvaru, ale môžete tiež podniknúť kroky na zlepšenie zručností, ktoré sú špecifické pre gymnastiku.
Krok 1
Dosiahnite alebo udržujte zdravý telesný tuk jedením zdravého stravovania a pravidelným cvičením. Nadbytočný telesný tuk pôsobí ako odpor a cvičenie z gymnastiky je ťažšie. Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku odporúča ministerstvo poľnohospodárstva USA. Americká akadémia športovej medicíny odporúča každodennú účasť na 30-minútovej mierne intenzívnej kardiovaskulárnej aktivite, aj keď možno budete potrebovať viac cvičenia pre zdravie a záťaž.
Krok 2
Zlepšite silu a vytrvalosť svojich rúk. Pevnosť pri uchopení je dôležitá pre cvičenia, ktoré vyžadujú držanie na zariadení, napríklad paralelné tyče a prstence. Použite ručný uchopovač alebo vykonávajte cvičenie na zdvíhanie cvoka pri držaní činiek, činiek alebo tyče.
Krok 3
Zlepšite hornú časť tela, nižšiu telesnú a jadrovú silu účasťou na tréningovom programe odporu aspoň dvakrát týždenne. Silné a koordinované svaly sú nevyhnutné pre každú akciu na gymnastiku. Dobre zaoblený silový tréningový program zahŕňa cvičenia pre každú svalovú skupinu a všetky tri roviny pohybu.
Krok 4
Dosiahnite alebo udržiavajte dobrú flexibilitu tým, že sa stretnete doma alebo trénujete s jogou aspoň dvakrát týždenne. Flexibilita bokov a chrbta je potrebná na to, aby ste sa dostali do správnych pozícií pre manévre gymnastiky. Nedostatočná flexibilita môže spôsobiť zranenie. Národná asociácia pre stabilitu a klimatizáciu odporúča udržiavať úseky s miernou intenzitou najmenej 30 sekúnd.
Veci, ktoré budete potrebovať
- činky
- činky
Tipy
- Vykonávajte cvičenia s vhodnou technikou a pod dohľadom profesionála.
varovanie
- Pred začatím cvičebného programu alebo nového športu sa poraďte so svojím lekárom.
Nevykonávajte cvičenia, ktoré presahujú vašu schopnosť. Ukončite okamžite činnosť, ak máte bolesť, závraty alebo dýchavičnosť.
