Odolnosť v eliptickom trénerovi ovplyvňuje toľko sily, ktorú musíte vyvíjať na nožných plošinách, aby ste dokončili zdvih pedála. Nájdenie najlepšieho mechanizmu odporu a úrovne pre vaše fitness ciele vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky rýchlejšie, čím sa váš tréningový program uspokoja a ľahšie sa držať.
Typ odporu
Eliptické trenažéry majú ručnú, motorizovanú alebo elektromagnetickú formu odporu. Ex-Smooth Fitness výkonný riaditeľ Fred Waters na Fitness-Equipment-Source.com, že elektromagnetické odpor, bežne známy ako vírivé prúdové brzdy, je najlepšou voľbou v eliptickom trénerovi. Bez ohľadu na typ cvičenia, ktoré chcete získať, brzdy s vírivým prúdom sa rýchlo a ticho upravujú, aby vám pomohli maximalizovať výkon na eliptickom trénerovi.
Strata váhy
Mnoho ľudí používa eliptické trénerov, aby stratili nežiaducu hmotnosť. Odolnosť, ktorú nastavíte eliptickým trenažérom na stratu hmotnosti, je premenlivá v závislosti od vašej fitnessovej úrovne a predvoľby tréningu. Niektorí poradcovia v oblasti fitnes naznačujú, že potrebujete vykonávať približne 50 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie na efektívne spaľovanie tuku. Avšak "The Washington Post" hlási, že toto je mýtus a akákoľvek úroveň odporu na eliptickej práci bude pracovať na strate hmotnosti tak dlho, ako splníte svoj cieľ spálenia kalórií. Cvičenie s pomalšou rýchlosťou je účinné, ale to znamená, že vaše tréningy budú musieť byť dlhšie na kompenzáciu.
Muscle-Building
Ak chcete vytvoriť svaly vo vašom spodnom tele pomocou eliptického trenažéra, použite vysokú úroveň odolnosti. Zoznámenie sa s ovládacími prvkami eliptického trenažéra pred jeho použitím vám pomôže ľahko zvýšiť odpor pri cvičení. Ak je cieľom vášho svalstva, môžete tiež využiť zvýšenie uhla sklonu, čo ďalej zvyšuje odpor a mení svalové skupiny, ktoré práve pracujete.
Nastaviteľný odpor
Niektorí eliptické tréneri majú odpor, ktorý sa prispôsobí na základe tepovej frekvencie. Pri týchto eliptických prístrojoch musíte nosiť hrudný popruh na monitor srdcovej frekvencie alebo pravidelne umiestňovať ruky na snímače tepovej frekvencie. Tento typ nastavenia odporu je užitočný, ak sa pokúšate udržiavať svoj cieľový rozsah tepovej frekvencie, ktorý označuje American Heart Association ako optimálne cvičebné pásmo, ak chcete zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.
