Môžete si myslieť na zdvíhanie ako mužský šport, ale je tu veľa žien, ktoré majú radosť z toho, že zasiahnu telocvičňu ako koníček alebo ako profesionálny zážitok. Ženy powerlifters, bodybuilders a figúrka športovci súťažia v súťažiach spolu s mužmi, súťažiť o tituly, ako je pani Olympia a pani International. Ak chcete maximalizovať čas v telocvični, možno budete chcieť použiť niektoré doplnky na vytvorenie svalov. Tieto doplnky - mnohé z nich sú navrhnuté špeciálne pre ženy - môžu pomôcť zvýšiť vašu intenzitu v posilňovni a zlepšiť svalové zisky, keď nie ste pracovali von.
Rozvetvené reťazce aminokyselín
Podľa "The Bible Training Woman" na Bodybuilding.com môžu ženy profitovať z použitia aminokyselín s rozvetveným reťazcom alebo doplnkov BCAA. Tieto doplnky obsahujú špecifické aminokyseliny - stavebné prvky svalov - ktoré môžu zvýšiť syntézu bielkovín, čo môže viesť k zvýšeniu svalovej hmoty, podľa Bodybuilding.com. BCAA doplnky sa majú užívať počas cvičenia, aby aminokyseliny mohli zastaviť rozpad svalov, čo je prirodzený výsledok práce. Bodybuilding.com tiež poukazuje na to, že doplnky BCAA vám môžu zvýšiť energiu bez toho, aby ste museli spoliehať na energetické nápoje s cukrom. Doplnky BCAA neobsahujú cukry a pravdepodobne neprispievajú k prírastku tuku.
Ženská multivitamín
Možno si myslíte, že multivitamíny všetkých žien sú rovnaké, ale podľa článku Bodybuilding.com "Silný, sexy a šikovný: doplnkový program pre ženy" to tak nie je. Článok vysvetľuje, že multivitamíny žien obsahujú vyššie koncentrácie určitých živín vrátane vitamínu D, vápnika a železa. Bodybuilding.com vysvetľuje, že vitamín D a vápnik pomáhajú podporovať silnejšie kosti, čo môže znížiť riziko poranenia, ktoré prichádza s intenzívnym posilňovaním hmotnosti. Navyše extra železo pomáha nahradiť to, čo sa stratí v krvi počas menštruačného cyklu. Doplnkový program tiež naznačuje, že multivitamíny môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém.
Sójový proteín
Jednou konštantou vo svete fitness a svalovej výživy, či už ste muž alebo žena, je dôležitosť bielkovín. Proteín obsahuje aminokyseliny, ktoré pomáhajú budovať svaly a môžu vám tiež pomôcť cítiť sa plné. Podľa zdravotníckej a výživovej webovej stránky HealthCastle.com, sójový proteín môže mať výhody, ktoré presahujú rámec budovania svalov. Na internetových stránkach sa uvádza, že sójové bielkoviny obsahujú vápnik a železo, ktoré Bodybuilding.com poznamenal, že sú dôležité pre ženy. Okrem toho sójový proteín obsahuje vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny B. Okrem toho HealthCastle.com hovorí, že výskum naznačuje, že do vašej dennej stravy pridáte 47 g sójového proteínu, môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Webová stránka tiež naznačuje, že sója môže pomôcť vybudovať silnejšie kosti.
