Keď bežíte na kopcoch, vaše svaly na nohách - hamstringy, kvadricepsy, teľatá a boky - pracujú spolu s vašimi šľachami, aby vás poháňali dopredu bez toho, aby vám poskytli príliš silu na to, aby vyhovovali sklonu. Ak tieto svaly nespolupracujú alebo ak máte nerovnováhu, môžete pocítiť bolesť pri bežiacich kopcoch. Táto bolesť môže byť oslabujúca a môže mať za následok zranenie, ktoré vás zbavuje behu. Zistite, prečo sa cítite bolesť pri spustení kopcov a čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili, vám môžu pomôcť stať sa lepším bežcom.
Príčiny bolesti
Väčšina zranení je spôsobená faktormi, ktoré sa bežcom môžu vyhýbať alebo predchádzať, podľa Americkej ortopedickej spoločnosti pre športovú medicínu. Bolesť pri bežiacich kopcoch môže byť spôsobená svalovou nerovnováhou alebo nesprávnou formou. Achilová tendonitída môže napríklad spôsobiť bolesť vo vašej achilovej oblasti, keď spustíte kopce. To môže byť spôsobené nadmerným používaním alebo príliš veľkým príkazom. Okrem toho môže byť spôsobené tesnými alebo unavenými svalmi tela. Napokon, vaša obuv môže tiež spôsobiť túto bolesť. Kvôli rôznym prvkom, ktoré spôsobujú bolesť, je dôležité, aby sme hľadali názor odborného zdravotníka.
Hodnotenie a manažment bolesti
Ak cítite bolesť pri behu do kopca, okamžite prestanete behať. Väčšina bežcov sa pokúsi udržať beh alebo ospravedlňovať bolesť tak, že nie je dostatočne závažná na zastavenie. Pokračovanie v práci, zatiaľ čo je zranený, môže spôsobiť viac bolesti a trvá dlhšie, kým sa zotavíte.
Keď cítite bolesť pri behu do kopca, berte na vedomie, kde ju cítite. Okrem toho premýšľajte o tom v mierke, aby ste mohli určiť závažnosť. Keď budete diskutovať o svojej bolesti s odborníkom v oblasti zdravotníctva, budú môcť poskytnúť lepšiu pomoc, ak budete môcť podrobne popísať svoju bolesť.
Zosilnenie svalov nôh
Silné svaly pomáhajú predchádzať svalovej nerovnováhe a udržiavať bolesť pri prechádzaní kopcami. Napríklad ženské svaly bedrového kĺbu môžu byť prehnané ich gluteami. Skôr ako cítiť bolesť v ich bedrových svaloch, budú mať problémy s ich iliotibial kapela.
Okrem behu, uistite sa, že trávite čas posilňovaním vašich kvadricepsov, hamstringov, bedrových a lýtkových svalov. Komplexné cvičenia, ako sú výpady, squaty a hojdačky kettlebell budú pracovať niekoľko rôznych skupín naraz. Týmto spôsobom môžete zaistiť, že počas bolesti nebudete cítiť bolesť v dôsledku svalovej nerovnováhy. Silnejšie svaly môžu tiež robiť účinnejší a rýchlejší bežec.
Správne formy techniky
Nesprávna forma môže prispievať k bolestiam na kopcoch. Pretože bojujete s gravitáciou, keď vylieznete na kopci, vaše nohy budú musieť vziať viac práce. To spôsobuje, že mnohí ľudia sa naklonia dopredu, aby sa cítili ľahšie. Je to však zlá forma a môže viesť k bolesti. Namiesto toho sa zamerajte na udržanie vysokého tvaru s vysokou hlavou. Navyše, psychické pripomenutie si správnych tvarových prvkov, ako je použitie bokov a držanie paží v pohybe, vám môže pomôcť udržať si tvar pri spúšťaní kopcov.
