Nadúvanie, lekárske označenie pre prechod plynov z čriev, je normálny a zdravý výskyt. Príležitostne sa flatulencia stáva prehnanou a narúša každodenné aktivity. Zatiaľ čo nie je fyzicky škodlivé, môže to viesť k zníženiu produktivity alebo nepríjemnosti, ak musíte vykonať početné výlety do kúpeľne, aby ste prešli plynom. Môžete sa obávať rozpakov, ak predávate plyn na verejnosti. Byť na diéta chudnutie niekedy vedie k zvýšeniu plynatosti.
Základy chudnutia
Veľa nadpriemerných alebo obéznych Američanov sa snaží každoročne schudnúť. Zatiaľ čo diétne programy sa líšia, väčšina zahŕňa jesť menej tuku a menej kalórií, zatiaľ čo zvyšujú zdravé potraviny, ako je zelenina a ovocie. Môže sa tiež zvýšiť spotreba fazule, mliečnych výrobkov bez tukov a celých zŕn.
Vlastnosti
Národný informačný informačný informačný systém pre trávenie chorôb vysvetľuje, že väčšina plynov sa vyvíja v dôsledku konzumácie sacharidov alebo prehĺtania vzduchu. Nedostatok dostatočného množstva určitých tráviacich enzýmov v tenkom čreve spôsobuje, že potravina prechádza do hrubého čreva nestráveného. Baktérie rozkladajú potraviny, ktoré prechádzajú do hrubého čreva a produkujú plyn, ktorý nakoniec vystupuje cez konečník.
Vysoko vláknové potraviny
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny často spôsobujú plynatosť. Ak ste zvýšili spotrebu vlákien a zaznamenali ste nárast množstva plynu, postupujte pomalšie pri zvyšovaní denného vlákna, navrhuje Johns Hopkins Medicine. Mnoho iných zdravých uhľohydrátových potravín obsahuje cukry, ktoré spôsobujú plyn. Zatiaľ čo zoznam potravín, ktoré zvyšujú plynatosť, sa líšia od človeka k človeku, bežnými vinníkmi sú fazuľa, hrach, kapusta, ružičkový kel, sladké zemiaky, artičoky, brokolica, cibuľa, ovsené otruby, pšenica, slivky, broskyne, hrušky a jablká.
Neznášanlivosť jedla
Potravinová intolerancia môže viesť k plynatosti. Ak ste zvýšili príjem mliečnych výrobkov a zaznamenali ste zvýšené nadúvanie, môžete mať nejaký stupeň intolerancie laktózy. Lekár dokáže diagnostikovať a liečiť tento stav, ktorý často postihuje starších ľudí a ľudí z ázijských, domorodých alebo afrických pôvodov. Mlieko, zmrzlina, syr a potraviny, ktoré obsahujú mliečne výrobky, môžu spôsobiť nadúvanie u vnímavých jedincov.
dôležité informácie
Ďalšie návyky vyvinuté počas stravovania môžu spôsobiť zvýšenú plynatosť. Šumivé nápoje, ako je diéta sóda, fajčenie alebo zvýšený príjem sorbitolu - sladidlo nachádzajúce sa v žuvačke, cukrovinkách, cukrovinkách a iných potravinách - sú všetky potenciálne príčiny plynov. Niektorí ľudia si všimnú, že počas cvičenia prechádzajú plynom, ale preto, že zvýšené pohyby im skôr pomáhajú vyčistiť plyn zo svojich systémov skôr než to spôsobiť.
prevencia
Ak chcete zabrániť nadmernému množstvu plynu, upravte stravu v prípade potreby, žuvajte a prehltnite svoje jedlo pomalšie a relaxujte počas jedla. New York Times tiež naznačuje, že nebudete žuvačku žuť.
