Malá bolesť po cvičení je normálna, hlavne ak ste novým činom. Bolestivosť po záťaži, známa ako bolesť svalov s oneskoreným nástupom, alebo DOMS, je zvyčajne najhoršia 24 až 48 hodín po tom, čo ste pracovali svaly. Môžete dokonca dostať boľavé abs z nešpecifických ab cvičení, ako je beh maratónu, ťažké squat zasadnutí alebo intenzívne hádzaná. Vaše abs sú podstatné pre väčšinu aktivity, ktorú robíte - to je dôvod, prečo sú dôležité tréningy.
Bolesť, ktorá zasahuje do každodennej činnosti a ktorá sa objavuje niekoľko dní po cvičení, znamená, že ste pravdepodobne pracovali príliš tvrdo. Vykonajte menej sád s menšou hmotnosťou, ak ste ich použili, pri ďalšom spracovaní vášho abs a postupne budujte intenzívnejšie variácie. Vaše bolesť abs by mohla byť tiež znamenie, že musíte urobiť cielené jadro cvičenie, ktoré zahŕňa pohyby, ako sú dosky, drevené kotlety a vtáky pravidelne.
Odpočítajte si abs, až kým nezmizne bolestivosť predtým, než ich znova vycvičite, a urobte ďalšie kroky na zmiernenie okamžitého nepohodlia.
Epsom Salts
Horčík je prírodný svalový relaxant a hlavná zložka epsomových solí. Vaša koža nasiakne horčík z topickej aplikácie lepšie, ako keď ste si podali perorálny doplnok. Nalijte 2 hrnky do teplého kúpeľa a namočte 12 minút alebo dlhšie. Alternatívne urobte kompresiu namočením žinku v roztoku, ktorý obsahuje 2 polievkové lyžice epsom soli pre každý šálka vody. Naneste žinku priamo na miesta bolesti.
Solný kúpeľ Epson. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Over-the-counter lieky
Over-the-counter bolesti lieky, ako je acetaminophen, môže poskytnúť rýchlu úľavu. Ak užívate akýkoľvek liek, poraďte sa so svojím lekárom predtým, než začnete užívať lieky na báze lieku a následne podáte dávkovanie na obale. Nespoliehajte sa na tieto lieky dlhodobo, ale ani ich nepoužívajte, aby ste prešli ďalším tréningom. Sú dočasným spôsobom, ako riešiť akútnu bolesť.
Pridajte trochu tepla
Okrem teplého epsom soľného kúpeľa, zvážte použitie vykurovacej podložky alebo tepelného obalu, ktorý je k dispozícii vo väčšine obchodov s drogami, v oblasti bolesti vášho abs. Nikdy nepoužívajte priamo na kúsok vykurovacia podložka, hlavne preto, lebo koža na vašom abs môže byť menej tvrdá ako to, čo hovorí dno vašich nôh alebo dlaní.
Strečte svoje abs
Stretnutie boľavých svalov zvyšuje prietok krvi, aby sa začal proces hojenia. Upozorňujeme, že ak úsek spôsobí ostrú bolesť, ihneď ho zastavte.
Stretch Your Abs Out Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images kobra
Krok 1
Ležať na žalúdku na rohože alebo uteráku.
Krok 2
Krok 3
Jemne roztiahnite lakte, aby ste z hlavy vytiahli hlavu, krk a prednú časť ramien. Roztiahnite len lakte, kým necítite, že predná časť brušnej oblasti je pohodlná.
Krok 4
Držte tri alebo štyri dychy a pomaly uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.
Stojaté bočné ohyby
Krok 1
Stojte vysoko s nohami okolo odstupu od bokov. Oslovte si ruky ušimi.
Krok 2
Stlačte dlaň spolu a oprite sa o pravú stranu, pevne zakorente ľavú nohu. Fell celú ľavú stranu trupu, vrátane abs, roztiahnuť. Držte niekoľko nádychov.
Krok 3
Návrat do stredu a opakovanie na druhej strane. Vykonajte toľko opakovaní, koľko by ste chceli.
Sklonený mostík posadený
Krok 1
Ležať na chrbte. Ohnite si kolená a nechajte nohy priamo pred príslušnými kosťami. Zbraň spočíva pozdĺž bokov.
Krok 2
Jemne zdvihnite boky do vzduchu a vytvárajte svah od kolena k ramenám. Držte niekoľko nádychov.
Krok 3
Pomaly uvoľnite na zem a zopakujte to dvakrát alebo trikrát.
varovanie
- Ak je bolesť, ktorú pocítite po cvičení ab, je chronická, náhla alebo dlhotrvajúca, poraďte sa so svojím lekárom. Je možné, že ste vytiahli svaly a potrebujete lekársku pomoc.
