Ľudia s ADHD sú ľahko rozptýlení a majú krátku pozornosť pre subjekty, ktoré ich nezaujímajú. Zvyčajne bojujú aj s organizačnými zručnosťami, ovládaním impulzov a riadením času. Naopak, jasní ľudia s ADHD často vykazujú veľkú kreativitu a flexibilitu v ich myslení a ich vysoká energia môže viesť k obrovskej produktivite. Na využitie týchto aktív je však dôležité, aby ľudia s ADHD našli spôsoby na zvládnutie negatívnych aspektov poruchy. Cvičenia, ktoré sú zamerané na krátkodobú pamäť a organizačné schopnosti, môžu pomôcť.
Hra s mincami
Jedná sa o pamäťovú hru, ktorá pomáha budovať krátkodobú pamäť a koncentráciu. Potrebujete aspoň dvoch ľudí, stopky a sadu rôznych mincí, ako sú haliere, tribúny, nikláky a štvrtiny. Jedna osoba organizuje mince v určitom poradí, povedzme, nikel, desetník, desetník, cent, štvrťrok. Druhá osoba má možnosť pozrieť sa na mince po stanovenú dobu, než sú pokryté. Akonáhle sú mince pokryté, stopky sú nastavené a druhý hráč sa pokúsi dať svoje mince do rovnakej sekvencie. Zaznamenajte, ako dlho trvá meranie zlepšenia v priebehu času. Obtiažnosť tejto hry sa dá ľahko zmeniť zmenou alebo zvýšením počtu mincí. Pre podobnú hru vyvolajte sériu čísel alebo písmen; bude to hra skôr sluchová než vizuálna. Ostatné hry, ktoré môžu pomôcť vybudovať pozornosť, zahŕňajú zodpovedajúcu kartovú hru Memory a elektronickú hru Simon.
cvičenie
Fyzické cvičenie môže pomôcť znížiť príznaky ADHD podobne ako Ritalin a iné lieky predpísané pre poruchu, podľa HelpGuide.org. Cvičenie, ako lieky s ADHD, pomáha zvýšiť zásobovanie mozgu dopamínom, norepinefrínom a neurotransmitermi serotonínu, ktoré uľahčujú koncentráciu a rozpätie pozornosti. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov trénujte niekoľkokrát denne, aj keď je to len prechádzka alebo beh na mieste.
origami
Origami, japonské umenie skladania papiera, vyžaduje a buduje schopnosť zaostrovať, spracovávať smer a postupovať podľa konkrétnej sekvencie. Akonáhle sa niektoré konfigurácie učia, môže origami pomôcť niektorým študentom udržať rušivé ruky zaneprázdnené, zatiaľ čo počúvajú lekciu v triede, podľa "Additude", online magazínu ADD.
Koordinačné cvičenia
Koordinačné cvičenia, ako je vyváženie na vlnitú dosku alebo hádzanie a chytanie, môžu pomôcť deťom s ADHD zlepšiť ich príznaky, podľa článku v "Boston Globe". Tieto cvičenia pracujú stimulovaním a posilňovaním oblastí mozgu zodpovedných za učenie a pozornosť. Program Dore s piatimi miestami v Spojených štátoch je jedným takým plánom liečby. Advokáti programu Dore tvrdia, že určité fyzické cvičenia posilňujú mozog i telo. Ďalšie fyzické aktivity, ktoré sa spoliehajú na rovnováhu, zahŕňajú skateboarding, horskú cyklistiku, gymnastiku a jazdu na kajaku.
Relaxačné cvičenie
Ľudia s ADHD môžu posilniť svoju pozornosť prostredníctvom relaxačných cvičení, ako je hlboké dýchanie, jóga, qi gong a meditácia, podľa HelpGuide.org. Tieto aktivity tiež pomáhajú zmierniť úzkosť a stres, čo by malo pomôcť osobe s ADHD sústrediť sa produktívnejšie na zmysluplné alebo požadované úlohy.
