Zastavte fretting, ak si myslíte, že nemôžete zapadnúť ako kardio a aeróbne cvičenie do vášho rušného plánu. Keď robíte kardio, cvičíte aeróbne. Tieto pojmy sú zameniteľné a cvičenia prinášajú rovnaké výhody, aj keď slová pochádzajú z rôzneho pôvodu.
Jednoduchá odpoveď
Gym stroje ponúkajú spôsob, ako zapadnúť do vašich 150 minút stredne intenzívnej kardio týždenne. Fotografický kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Aerobic cvičenie a kardio cvičenie sú to isté. Obidva výrazy sa vzťahujú na cvičenie, ktoré dosahuje rovnaké výsledky: zlepšenie kondície zvýšením príjmu kyslíka a tepovej frekvencie. Ak zvyšujete rýchlosť dýchania pohybom veľkých svalov tela, vaše srdce pumpuje ťažšie a rýchlejšie. "Kardio" a "aeróbne" sú synonymom konceptu vytrvalostného cvičenia.
Technická odpoveď
Beh a jogging stavajú vytrvalosť. Fotografický kredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Ak chcete získať technické informácie o termínoch, majú rôzne etymológie a definície, hoci oba typy cvičení dosahujú rovnaké výsledky. Aerobik sa vzťahuje na príjem kyslíka, termín "aeróbny" pochádzajúci z gréčtiny "s kyslíkom". Kardio sa týka vášho srdca, pochádzajúceho z latinského "cor" a gréckeho "kardia." Aeróbne cvičenie je teda definované ako cvičenie, väčší príjem kyslíka a kardio cvičenie je cvičenie, ktoré podporuje vyššiu srdcovú frekvenciu.
Ale keď zvyšujete srdcovú frekvenciu, váš prívod kyslíka sa automaticky zvýši a naopak. Zatiaľ čo sú "kardio" a "aeróbne" technicky odlišné, stávajú sa súčasne a nemôžu byť oddelené. Keď vykonávate kardio tréning, pracujete aeróbne.
Typy kardiológov
Kúpanie poskytuje dobrý aeróbny a kardiovaskulárny tréning. Foto kredit: myrainjom01 / iStock / Getty Images Ak stále nie ste presvedčení, že kardio a aeróbne cvičenia sú rovnaké, pozrite si niekoľko príkladov. Plávanie, jogging, bežanie, chôdza, tanec, bicyklovanie, hranie tenisu a ďalšie aktivity, ktoré vás udrží na dlhú dobu, poskytujú aeróbne a kardio tréning. Intenzita a trvanie každého z nich určuje, koľko kalórií spálite a účinky na celkovú kondíciu.
Čo to nie je
Jóga sa nepovažuje za aeróbne alebo kardiovaskulárne cvičenie. Fotografický kredit: Denis Raev / iStock / Getty Images Na druhej strane rohože, tak povediac, niektoré tréningy nespadajú do kategórie aeróbnych alebo kardio cvičení. Hoci môže dôjsť k rýchlemu výbuchu kyslíka alebo krátkodobému zvýšeniu tepovej frekvencie, tieto aktivity nie sú dostatočne dlhé na to, aby sa mohli kvalifikovať ako aeróbne. Zdvíhanie a iné silové tréningy, tréningy v oblasti jogy a inej pružnosti, rýchlostná príprava a silový tréning nie sú aeróbne ani kardio. Takéto aktivity zlepšujú vašu celkovú kondíciu tak, že aeróbne a kardiologické cvičenia nie sú, ale ich hlavným cieľom nie je zvýšiť dýchacie a kardiovaskulárne vytrvalosť.
