Zvyšovanie rýchlosti šprintingu začína tým, že viete, ako správne sprintovať. Správny postoj, vzlet a tvar pomáhajú poháňať vaše telo smerom k cieľovej čiare bez straty energie. Možno budete chcieť pracovať s bežiacim trénerom alebo kvalifikovaným sprinterom, ktorý vám pomôže dokončiť váš bežiaci formulár. Ďalšou možnosťou je, aby si niekto zaznamenal váš postoj a sprint na kameru, aby vám pomohol zistiť, kde môžete urobiť vylepšenia, aby ste mohli správne sprintovať.
Krok 1
Určte, ktorú nohu začnete tým, že stojíte rovno a skáčete dopredu. Noha, ktorá sa pohybuje dopredu, je vašou štartovnou nohou. Praváčik má tendenciu viesť s ľavou nohou.
Krok 2
Dostaňte sa do počiatočného postoja umiestnením olovenej nohy na štartovacej línii a ohnutím kolena pod uhlom 45 stupňov.
Krok 3
Položte ruky na zem, vedľa hlavnej nohy a spustite hlavu do pohodlnej polohy medzi rukami. Relaxujte svoje telo, aby ste obmedzili napätie.
Krok 4
Počúvajte na začiatok oznámenia. Zdvihnite zadok, keď počujete "Pripravené". Zaostrite, keď počujete slovo "Nastaviť". Potiahnite zadnú tlačnú nohu dopredu, keď počujete "Choď."
Krok 5
Potiahnite svoje telo do vzpriamenej jazdnej polohy, keď začnete šprintovať dopredu. Držte svoje ohybové ramená na lakte a pumpujte ich plynulým pohybom nahor a nadol.
Krok 6
Relaxujte, keď šprintujete, aby ste udržali rýchlosť. Vyhnite sa napätiu vášho tela alebo otočením hlavy, aby ste zistili, kde sú ostatní bežci.
Krok 7
Beh na prsty a priviesť kolená do 90-stupňového uhla, aby sa zvýšila vaša tlačná sila, pretože noha zasiahla zem.
Krok 8
Pokračujte v šprintovaní dopredu až po prekročení cieľovej čiary.
Tipy
- Zahrňte silový tréningový program pre nohy a hlavné svaly dvakrát až trikrát týždenne, ak je vaším cieľom aj sprint rýchlejšie.
