Pravdepodobne ste o "adaptogénoch" ešte nepočuli, ale hádame, že budete. Táto trieda pozoruhodných rastlín sa už po stáročia používa v tradičnej čínskej medicíne a ájurvédskej medicíne. A teraz, desiatky rokov, čo vedci v západných krajinách prvýkrát objavili počas druhej svetovej vojny, výskum sa rozrástol do ochranných a energeticky účinných vlastností týchto starých bylín.
Keď vedci prvýkrát študovali adaptogény, cieľom bolo pomôcť vojakom zostať zdravé a ostražité v mimoriadne stresujúcich podmienkach. Hľadali sme niečo, čo sa pre nás dnes stáva čoraz dôležitejšie: prírodné látky, ktoré môžu zvýšiť energetickú úroveň, pomôcť orgánom bežať efektívnejšie a bojovať proti dopadom stresu.
Čo je o adaptogénoch jedinečné a cenné, je to: Neopravujú len jeden problém.
Niektorí z nás berú napríklad železo, aby bojovali proti anémii. Môžete sa však pokúsiť o užívanie adaptogénu, ako je rhodiola, na podporu svojho endokrinného a imunitného systému, zvýšenie energetickej hladiny, zvýšenie nálady a pomoc bunkám pri aktivácii ich prirodzených ochranných mechanizmov. Viera je, že vaše telo bude zamerané na tieto výhody tam, kde ich najviac potrebujete, bojujúce proti tejto anémii pozdĺž cesty. Medzi ďalšie výhody patria adaptogény:
- Minimalizujte únavu a zlepšujte zaostrenie a vytrvalosť tvárou v tvár únavu
- Zvýšte imunitu
- Chráňte pred chorobami
- Zvyšujte energiu a zvyšujte fyzickú vytrvalosť
- Zbavte sa príznakov depresie
- Zostatková nálada
- Udržujte duševné zameranie
- Obnovte rovnováhu metabolických procesov
- Podporujte celkový wellness
Znie to celkom dobre, že? Je ľahké si vzbudiť nad možnosťami adaptogénov. Národné inštitúty zdravotníctva a mnohé lekárske časopisy sledujú sľubný výskum mnohých rôznych adaptogénov a práca pokračuje.
Goji bobule, myslel, že pomôcť s neurodegeneratívnymi ochoreniami, sú lahodné s granolou, v šaláte a jogurte, alebo dokonca zmiešané do smoothie. Foto kredit: Štúdio šesť / Stocksy Ale tu je kľúč: Ako staré sú tieto rastliny, stále ich začíname rozumieť a potvrdzovať ich bezpečnosť. Dokonca aj po niekoľkých desaťročiach zostáva výskum obmedzený a niektoré štúdie boli navrhnuté s dostatočnými chybami, aby umožnili potenciálne zaujaté výsledky. Napriek tomu, že bolo hlásených niekoľko negatívnych vedľajších účinkov, nie je jasné, či sú prínosy tak silné, ako niektoré štúdie naznačujú.
A pretože rastlinné prípravky sú regulované ako potraviny, nie ako drogy, spotrebitelia si nemusia byť úplne istí, že sú účinné alebo kvalitné adaptogény, ktoré kupujeme.
Čo sú to Adaptogény?
Tu je to, čo vieme: Vedci sa v súčasnosti pokúšajú presne potvrdiť, aké adaptogény robia na molekulárnej úrovni, aby pomohli bunkám ľudí tak, ako sa zdá, že robia.
Doteraz sa zdá, že pomôcť regulovať homeostázu a pomôcť našim bunkám obrátiť sa na prirodzené, sebaobranné systémy. Je to podobné ako fungujú vakcíny. Napodobením prítomnosti nízkeho stresu adaptogény aktivujú "proteín stresu" Hsp70, ktorý zvyšuje prežitie buniek. Tieto bylinky v podstate spôsobujú, že naše bunky sú schopné lepšie zvládnuť stres, ktorý sú vystavení únavu alebo chorobe.
Tento proces tiež pomáha obmedziť tvorbu stresového hormónu kortizolu (potenciálnym prispievateľom k úzkosti a prírastku hmotnosti, okrem iných problémov) a rodiny proteínov JNK (ktoré môžu spôsobiť neurologické poškodenie).
V skutočnosti nie je to adaptogén, ktorý vás stáva zdravším, je to spôsob, akým vaše telo reaguje na jeho vplyv.
Dobré pre pridanie do vášho smoothie alebo čaju, maca je prirodzený energizér a pomáha pri problémoch s pamäťou, sexuálnej dysfunkcie a môže dokonca chrániť pokožku pred ultrafialovými lúčmi. Foto kredit: Kristin Duvall / Stocksy.com Adaptogény tiež pôsobia ako mierny stimulant pre tých, ktorí bojujú s únavou a stresom, ale bez akéhokoľvek rizika závislostí alebo rozvoja tolerancie. A radšej ako riziko toxicity, niektoré adaptogény skutočne pomáhajú odstrániť existujúcu toxicitu v tele.
Ale zatiaľ čo štúdie naznačujú, že ochrana stresu a zvyšovanie energie sú do určitej miery poskytované všetkými adaptogénmi, ešte stále nie sme istí, ktoré z nich sú najviac užitočné pre aký druh environmentálneho a emočného stresu. A to je dôležité - ešte stále nie sme istí, ktoré dávky sú najefektívnejšie.
Tvorba Adaptogens pracovať pre vás
Ktoré adaptogény by ste mali zvážiť? Začnite hovoriť s lekárom so znalosťou bylinných prípravkov. A ak ste v súčasnosti liečený na chorobu, porozprávajte sa s lekárom, ktorý sa zaoberá vašou starostlivosťou. Bezchybnosť pri stimulácii a žalúdočnom nepohodlí alebo potenciálnych alergiách sa zdajú byť hlavnými vedľajšími účinkami. Ale opäť výskum je stále obmedzený, preto postupujte opatrne a diskutujte o dávkovaní s odborníkom.
Tu sú niektoré populárne adaptogény, ktoré stojí za preskúmanie:
Bobule goji: Myšlienka pomôcť s neurodegeneratívnymi ochoreniami, vrátane Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby, goji bobule sú lahodné s granolou, v salatách a jogurte alebo dokonca zmiešané do smoothie.
Maca: Táto rastlina z Peru je k dispozícii vo väčšine prírodných potravín v práškovej forme. Štúdie naznačujú, že maca je prírodný energizér a pomáha pri problémoch s pamäťou, sexuálnej dysfunkcii a dokonca môže chrániť pokožku pred ultrafialovými lúčmi. Nemá silnú alebo ohromujúcu chuť, čo znamená, že je dobré pridať do vášho smoothie alebo čaju.
Chaga, ležiak Mane alebo Cordyceps huby: Tero Isokaulippa, autor knihy "Liečivé huby", zistil, že kombinácia húb s kávou vám poskytne všetky výhody kofeínu (energia, viac duševnej jasnosti, posilnenie funkcie mozgu) bez nedostatkov (nepríjemnosti, poškodenie žalúdka).To je preto, že adaptogény znižujú kyslosť kávy a pomáhajú bojovať proti negatívnym účinkom, ktoré niektorí ľudia majú s kofeínom. Môžete tiež hádzať tieto huby v dusených polievkach, polievkach a šalátoch. Cordyceps sa predpokladá, že podporuje funkciu obličiek a pečene, znižuje hladinu cukru v krvi a potenciálne pomáha pri boji proti nádorom.
Chaga huby vám prinesú všetky výhody kofeínu - energiu, väčšiu duševnú čistotu, posilnenie funkcie mozgu - bez nedostatkov. Foto kredit: Jill Chen / Stocksy Svätý Bazil: Tento lahodný list, ktorý sa používa v niektorých thajských jedlách a omáčkach, je antibakteriálny, antivírusový, antifungálny, antioxidant, ktorý pomáha s cholesterolom a ďalšími.
Rhodiola: Tiež známy ako arktický koreň, zlatý koreň a kráľovská koruna, má predpoklad, že má protizápalové vlastnosti, zvyšuje energiu a pamäť a znižuje hladinu stresového hormónu. Je k dispozícii v kapsulách alebo tabletkách.
Americký ženšen: Tento cenný koreň je veril, že znižuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi, ako aj zvyšuje energiu a pomáha bojovať s prechladnutím posilnením imunitného systému.
Eleutherococcus: Tiež nazývaný siberský ženšen (hoci nie je príbuzný americkému ženšenu), pomáha bojovať proti prechladnutiu a zvyšovať energiu.
Schisandra: Tento vinič, ktorý pochádza z Číny, sa považuje za chrániaci pečeň a pomáha pri zdravšom starnutí.
Astragalus: Ďalšia bylinka používaná v tradičnej čínskej medicíne, pomáha astragalus pomôcť s funkciou obličiek a pečene.
Ashwaganda: Táto silná ayurvédská bylinka sa považuje za podporu adrenálneho systému a pomáha s úzkosťou, únavou, menštruačnými problémami a účinkami starnutia.
Spirulina: Táto modro-zelená riasa sa považuje za podporu imunitnej funkcie a chráni pred alergickými reakciami spomalením uvoľňovania histamínu.
Co si myslis?
Pokúsili ste sa pridávať adaptogény do vašej stravy? Mohli by ste experimentovať s výmenou doplnku adaptogénu? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch!
