Problémy s nadváhou a obezitou sú výzvou pre približne dve tretiny Američanov, podľa ministerstva zdravotníctva USA a služieb pre ľudí. Ak chcete rýchlo stratiť 20 libier, musíte urobiť zdravé dlhodobé zmeny v životnom štýle. Prostredníctvom pravidelných cvičení a diétnych úprav môžete splniť vaše ciele rýchleho chudnutia.
Nastavte rýchle ciele na zníženie hmotnosti
Najrýchlejší cieľ na zníženie telesnej hmotnosti je 2 libry týždenne, podľa MedlinePlus. Vytvorte tento úbytok hmotnosti tým, že vypijete 7 000 kalórií týždenne, pretože libra tuku obsahuje 3500 kalórií. Rozdelte svoje ciele pri spaľovaní kalórií medzi cvičenia a znížte kalorický príjem. Napríklad pri týždennej úprave hmotnosti o 2 libry znížte spotrebu kalórií o 600 denne a vyskúšajte denne 400 kalórií. Pri tomto tempe strácate 20 libier približne za 10 týždňov.
Kalórie Burning Cardio
Ak chcete rýchlo stratiť 20 libier, vyberte kardiologické aktivity, ktoré počas tréningu vypijú najviac kalórií. Napríklad chodenie pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu spaľuje iba 298 kalórií za hodinu pre osobu s hmotnosťou 155 libier, podľa Harvard Health. Avšak zvýšiť intenzitu na jogging a horieť 744 kalórií za hodinu. Medzi ďalšie možnosti kardio-spaľovania s vysokým obsahom kalórií patrí použitie eliptickej látky, ktorá spaľuje 670 kalórií za hodinu a rollerblading, ktorý spaľuje 520 kalórií za hodinu. Diskutujte so svojím lekárom o zdravej aktivite.
Špeciálne výbery potravín
Znížte spotrebu kalórií výberom potravín s nízkym obsahom kalórií. Napríklad ovocie a zelenina obsahujú veľké množstvo a nízke kalórie. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, čo trvá dlhšie. Ďalšie možnosti zdravého stravovania zahŕňajú celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a slabé zdroje bielkovín. Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín sú ďalšou dobrou voľbou. Losos, tuniak, ľanové semienko a vlašské orechy sú potraviny, ktoré obsahujú vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín.
Vyhnite sa vyblednutiu diét
Niektoré módne diéty sľubujú rýchle stratu hmotnosti. To však nie je najlepší spôsob, ako rýchlo stratiť 20 libier. Fad diéty odporúčajú niekoľko dní používať špeciálne prášky, pilulky alebo jesť jedno jedlo, napríklad grapefruit. Úbytok hmotnosti utrpený počas strachových diét je ťažké udržať v dlhodobom horizonte. Zdravý plán na zníženie telesnej hmotnosti musí obsahovať potraviny, ktoré si vychutnáte pri jedle a pravidelné cvičenie. Vždy sa poraďte s lekárom o novom programe na zníženie hmotnosti, aby ste zaistili bezpečnosť.
