Vaše kĺby obsahujú burzy, tekutiny naplnené vrecia, ktoré pôsobia ako odpruženie väzov, svalov a šliach. Ak sa tieto prejavia podráždením, zapálením a opuchnutím, trpíte bursitídou a následnou bolesťou v tejto oblasti.
Bursitída bedrového kĺbu môže spôsobiť, že sa vaše pravidelné kardio tréningy stalo dosť ťažké. Väčšina kardiochirurgických zákrokov zahŕňa pohyb kyčelného kĺbu, ktorý dráždi ďalšiu burzu, čo bráni hojeniu a zhoršeniu bolesti.
Zotavenie z kyčelnej burzitídy vyžaduje približne šesť týždňov liečenia. Počas najakútnejšej časti tejto fázy sa budete snažiť zvládnuť bolesť. Kardio by malo obmedziť pohyb bokov, takže by ste sa mohli naozaj oboznámiť s ergometrom ramena.
Cyklus Ergometer cvičenie
Cyklus ergometer používa vaše horné telo pre zvýšenie srdcovej frekvencie a výzvu vášho kardiovaskulárneho systému. Sedíte za sadu koliesok na bicykle, ktoré si namontujete s rukami a namiesto nohami. To spočíva vo vašich bokoch, takže sa nezhoršuje burzitída, ale dostanete náhlu vyššiu srdcovú frekvenciu.
Pretože kliknutie používa rôzne svaly a môže sa na prvý pohľad zdať nepríjemné, je najlepšie, keď sa priblížite k stroju ako intervalový tréning.
Zahrievajte s jednoduchým kliknutím asi 5 minút a potom vykonajte intervaly od 20 do 40 sekúnd. Intervaly zahŕňajú zvýšenie intenzity, ktoré dosiahnete zvýšením rýchlosti otáčania kľuky alebo zvýšením odporu. Medzi jednotlivými intervalmi s vysokou intenzitou otáčajte kľukou asi 1 minútu.
Ak ste na začiatku rakety, začnite tréningom trvajúcim približne 15 minút. V priebehu času, keď sa vaše ramená a ramená prispôsobia, môžete zvýšiť, ako dlho budete tráviť intervaly na stroji. Ako budete mať väčšiu schopnosť, neváhajte a intenzívne intervaly trvať dlhšie - kdekoľvek od 60 do 90 sekúnd.
Pridať do Chôdza
Ako postupuje hojenie, lekár by mal odporučiť postupné obnovenie pohybového rozsahu bokov, aby ste mohli pridať nejakú chôdzu k vašej rutine. Ak tak urobíte, prejdite na krátke časové obdobia, ktoré nezhoršujú bolesť. Udržujte svoje tempo pomalé a stabilné a nakoniec vyzdvihnite viac intenzity sily, keď sa cítite lepšie a nezaznamenáte zvýšenú bolesť. Môžete pokryť len niekoľko blokov na začiatku, a postupne pridať vzdialenosť v priebehu niekoľkých dní alebo dokonca niekoľko týždňov.
Čižmú svoje topánky neskôr v procese hojenia. Fotografický kredit: fiky / iStock / GettyImages Intervaly chodu a chodenia
V posledných dvoch fázach liečenia sa budete snažiť znovu získať celý rozsah pohybu a zabrániť opakovaniu stavu. Postupne znovu zavádzajte viac klasických foriem kardio v tejto fáze vrátane pešej turistiky, jazdy na bicykli a behu. Samozrejme, ak cítite bolesť počas týchto aktivít ako liečenie, poraďte sa so svojím lekárom.
Metóda run-walk je kardio tréning, ktorý pomáha opätovne zaviesť tento pohyb späť do tréningu. Len vyskúšajte tento tréning v neskorších fázach liečenia a akonáhle lekár povedal, že je to v poriadku. Ak máte akútne príznaky, môže vás vrátiť z hľadiska zotavenia.
Postupne sa zahrejte s ľahkou prechádzkou po dobu 5 až 10 minút. Potom postupujte pomaly pomaly a prejdite 3 minúty. Jemne to znamená jednoduché tempo - žiadne sprintovanie. Ak bol beh bez bolesti, opakujte sekvenciu päť až desaťkrát, v závislosti od vašej vytrvalosti a bolesti. Ak máte pocit bolesti, pravdepodobne ste zabránili hojeniu a mali by ste sa vrátiť na cvičenie len na chôdzu alebo pokračovať v odpočinutí dolnej časti tela a vykonať kardio na ergometri ramena.
Ako čas prebieha a vaše liečenie postupuje, môžete byť schopní predĺžiť intervaly chodu a zmenšiť intervaly chôdze. Čo je najdôležitejšie, neponáhľajte sa späť na beh, jazdu na bicykli alebo iné kardio, ktoré zahŕňa spodnú časť tela. Bursitída je signál zo svojich kĺbov, ktoré potrebujú odpočinok na liečenie.
