Vypaľovanie viac kalórií, ako ste sa podieľali, prinášajú úbytok hmotnosti. Fyzická aktivita je kľúčom k spaľovaniu kalórií. Najlepší plán na dôslednú účasť na činnostiach súvisiacich s spaľovaním kalórií je však len taký dobrý, ako vaša ochota prejsť. Identifikujte výhody a nevýhody programov aktivít na báze jogy a telovýchovy. Potom odpovedzte na vašu pripravenosť zaviazať sa k bežnej rutine jogy alebo telocvične s výsledkami, ktoré každá prináša - a urobte si prvý krok.
Kalórie na libru
Ak chcete stratiť libru, musíte vytvoriť deficit s 3500 kalórií. Vypáliť viac kalórií, ako ste si užívali, a stratíte váhu. Budete chudnúť rýchlejšie cvičením spôsobmi, ktoré spáliť najviac kalórií vo vašej dispozícii tréningu čas. Aeróbne činnosti budú mať najväčší vplyv na spaľovanie kalórií. Tréning odolnosti a strečing nenapája toľko kalórií. Avšak zvyšovanie chudobných svalov zvyšuje metabolizmus a rýchlosť úbytku hmotnosti. Zvážte svoje voľby na základe svojej úrovne fitness, nadšenia pre rôzne druhy cvičenia, špeciálne lekárske alebo fyzické podmienky, aby ste určili, ktorý cvičebný program má najlepšiu šancu na dlhodobý úspech.
Čísla
Je ľahké porovnať kalorickú cenu jogy a rôznych telocvičných aktivít. Za 150-lb. osoba, 30 minút hatha jóga spaľuje asi 85 kalórií. Tá istá osoba vykonávajúca stredne intenzívny cvičenie po dobu 30 minút na eliptickom trenažéri, behu alebo bicykli spája 126, 340 a 340 kalórií. Požiadavky na energiu na obnovenie tela na odpočinok po cvičení ovplyvňujú aj celkové náklady na cvičenie. Aeróbne cvičenia a posilňovacie cvičenia majú najväčšie energetické nároky po cvičení, ktoré sa nazývajú afterburn - po určitom čase po ukončení tréningu stále spaľujete kalórie vyššou rýchlosťou.
Mind Over Waistline
Kým jogu nie je cvičenie, ktoré bude spáliť najviac kalórií, môže vám pomôcť vytvoriť lepšie spojenie s vaším telom. Zvýšené sebavedomie môže len zlepšiť vaše spojenie nielen s vašou aktivitou, ale aj s príjmom energie a stresom. Priaznivé podmienky na zníženie telesnej hmotnosti sa vyskytujú vtedy, keď urobíte lepšie rozhodnutia o vyváženom výžive a aktivite. Jóga môže byť pozitívnym krokom smerom k väčšej aktivite, ako práve robíte, a pomôže vám pri prechode k aktívnemu životnému štýlu. Nemusíte ju považovať za jednu z možností. Jóga a telocvičné aktivity sa navzájom dobre dopĺňajú. Zatiaľ čo jóga podporuje vysokú mieru flexibility a vytrvalosti svalov, aeróbna aktivita založená na telocvični a tréning na odolnosť poskytujú zdokonalené kardiovaskulárne zdravie, silu a vytrvalosť.
Pomalý štart alebo vysoký náraz?
Ak v súčasnosti nevykonávate vôbec, jogu by mohlo byť bezpečné miesto na začatie. Iné formy námahy s vysokou intenzitou alebo vysokej intenzity nemusia byť vhodné - alebo dostatočne lákavé na to, aby sa držali. Nepredpokladajte však, že všetky formy jogy budú jednoduché jednoducho preto, lebo majú nižšiu intenzitu ako tréning na odolnosť alebo aeróbne cvičenie. Mnoho foriem jogy môže byť náročné a tiež prichádza s určitým rizikom. Power jóga je nonstop a aeróbne. Horúce jogové podmienky sú fyzicky náročné a vyžadujú si čas na prispôsobenie. Experimentujte s rôznymi štýlmi jogy, aby ste určili, ktorý z nich vás presunie bližšie k vašej ideálnej hmotnosti.
