V snahe o zníženie hmotnosti, ľudia sa budú snažiť veľa foriem cvičenia, od joggingu, jazdy na bicykli a posilňovne kardio až po zdvíhanie závažia. Jedna metóda výcviku, ktorú možno prehliadli, je kettlebells. Rovnako ako pri každom cvičebnom pláne, ako rýchlo stratíte váhu po pláne kettlebell, závisí od mnohých faktorov. To znamená, že kettlebells môžu produkovať rýchlejšie výsledky ako iné formy intenzívnejšieho tréningu s nižšou intenzitou - a môžete znižovať hmotnosť, za predpokladu, že budete tvrdo pracovať.
Vstup alebo výstup
Kredit na vstup alebo výstup: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Kalórie v porovnaní s kalórií von je hlavným faktorom v tom, ako rýchlo schudnúť. Ak chcete stratiť 1 libru, potrebujete deficit kalórií 3 500. Dalo by sa očakávať, že 60 minútový tréning v oblasti kettlebell spáli v oblasti 450 až 600 kalórií, poznamenáva kondičná konzultantka Kelly Marshallová. Ak ste v súčasnosti udržiavali svoju váhu a začali trénovať s kettlebellom, znamenalo by to, že budete potrebovať pracovať s kettlebellmi počas troch a troch a pol hodiny v priebehu jedného týždňa, aby ste stratili päť libier, pričom všetky veci sú rovnaké.
Kettlebells s diétou
Upravte svoju stravu Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Či zmeníte svoju diétu, je ďalším obrovským faktorom vášho postupu pri chudnutí. Výcvik Kettlebell je určite náročný a náročný na kalóriá, ale aj tak straty hmotnosti budú ťažké bez diétnych zmien. Bolo by ste trénovať na vyššie uvedené tri hodiny alebo viac a znížiť 250 kalórií z vášho denného príjmu potravy, mohlo by to zdvojnásobiť svoju váhu na 1 libru za týždeň.
Zároveň nemusí byť najlepší nápad znížiť kalórie pri štarte rutiny kettlebell. Vaše telo môže potrebovať viac kalórií pri prispôsobovaní sa novej rutine, poznamenáva Lou Schuler z "Nové pravidlá zdvíhania pre ženy". Takže nechajte svoje telo niekoľko týždňov prispôsobiť požiadavkám tréningu kettlebell predtým, ako urobíte akékoľvek zmeny stravy.
Možno viac?
Možno viac? Fotografický kredit: KLAPHAT / iStock / Getty Images Niektorí odborníci tvrdia, že školenie s kettlebells môže skutočne vypáliť ešte viac kalórií. Štúdia, ktorú vykonala americká rada o cvičení, zistila, že 20 minút nepretržitého tréningu kettlebellom spaľovalo ekvivalentné kalórie behu v rýchlosti 6 minút. Tréner Jennifer Cohen dodáva, že môžete očakávať, že horí 200 kalórií za 10 minút, alebo 600 kalórií za polhodinovú reláciu.
Svaly a moc
Svalový a silný fotografický kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Jedna dôležitá vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že ak ste novým trénerom na odpore, môže byť strata hmotnosti pomalšia, ako keby ste robili tradičné kardiovaskulárne cvičenie. Je to preto, lebo výcvik kettlebell môže stavať svaly, takže keď spaľujete kalórie a tuky, môžete tiež pridávať svalovú hmotu. Rýchlosť, s ktorou stratíte váhu pri výcviku pomocou kettlebell, je ťažké predpovedať, ale keď trénujete tvrdo a konzumujete diétu kontrolovanú kalóriou, môžete očakávať, že stratíte v regióne 1 až 2 libry týždenne, s týmto údajom v počiatočných dvoch až troch týždňoch je mierne vyšší.
