Obliques sú svaly nachádzajúce sa na bokoch rebte. Dostanú sa do hry, keď vykonávate rotačné alebo bočné pohyby s trupom. Ak chcete pridať variáciu s cvičením obliques, môžete použiť loptičku na lieky. Ide o nástroj vyrobený z tvrdého kaučuku, kože alebo vinylu a môže byť hodený, držaný alebo otočený kvôli odporu.
Hod kladivom
Stojte s chrbtom na stenu, loptu sa držal mimo vašeho pravého bedra a vaše nohy rameno-šírka od seba. Mali by ste byť približne 4 metre pred stenou. Pri rýchlom pohybe otočte trup po ľavej strane a hádzajte loptu za sebou do steny vo výške ramena. Po odchytení lopty odrazte späť na začiatok a zopakujte. Po dokončení 12 až 15 opakovaní prepnite strany. Keď hodíte loptu za sebou, otočte nohy.
Ruské zvraty
Ruské zvraty môžu byť vykonané zo stálych alebo sediacich pozícií. Posaďte sa na podlahu s kolenami ohnutými, plochými nohami a zadnou časťou šikmo pod uhlom 45 stupňov. Guľôčka by mala ležať na podlahe tesne pred ľavým bokom v tomto bode. Pri stálom pohybe nadvihnite guľôčku a otočte trup smerom k vašej pravej strane a dotknite sa lopty na podlahe mimo bok. Rýchlo otočte smer a pokračujte tam a späť pre 12 až 15 opakovaní.
Diagonálne kotúče
Diagonálne kotlety pracujú so šikmami pridaním stabilnej gule. Sadnite si na stabilizačnú guľu s ohnutými kolenami, nožmi na podlahe a loptou na lieky držanou nad pravým ramenom s predĺženými rukami. Pri rezaní pohybujte loptičku smerom dole nad celým telom, až kým nie je mimo ľavej holene. Pomaly zdvihnite guľu späť na začiatok a zopakujte. Po vykonaní 12 až 15 opakovaní prepnite strany.
Bočná ohybnosť
Položte ľavý bok na stabilnú guľu, nohy v roztiahnutej polohe proti stenu a držte loptičku priamo nad hlavou a ruky sú roztiahnuté. Pomaly znížte sa bočným smerom nad loptou a zdvihnite sa tým, že sa ocitnete v zákrutách. Po chvíli držte nižšiu a opakujte. Po vykonaní 12 až 15 opakovaní prepnite strany.
rolloverov
Rollovers pracujú vaše šikmé a dolné svaly chrbta. Ležať na chrbte s nohami zdvihnutými, kolenami ohnutými o 90 stupňov a paralelne s podlahou. Po stlačení lopty medzi kolenami striedajte stláčaním nohy na podlahu na pravej a ľavej strane. Keď to robíte, prejdite v stabilnom a riadenom pohybe. Vykonajte 12 až 15 opakovaní.
