Kalórie poskytujú energiu, ktorú potrebujete pre každodenné aktivity. Keď sa snažíte schudnúť, kalórie, ktoré užívate, by mali byť nižšie ako kalórie, ktoré spálite, ale existuje limit, za ktorý by ste nemali ísť, ak ste pod lekárskym dohľadom.
Limity kalórií
Ženy by nemali konzumovať menej ako 1 200 kalórií denne na bezpečnú stratu hmotnosti, zatiaľ čo u mužov je nižšia hranica 1500 kalórií denne, podľa publikácie Harvard Medical School "HEALTHbeat". Národné ústavy však poznamenávajú, že väčšina ženy môžu bezpečne schudnúť, konzumujú 1 000 až 1 200 kalórií denne, zatiaľ čo muži môžu konzumovať 1 200 až 1 600 kalórií za bezpečnú stratu hmotnosti. Vždy je najlepšie konzultovať so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek programom na zníženie telesnej hmotnosti, aby ste určili, aké množstvo kalórií budete potrebovať na denné konzumovanie, čo bude závisieť od vášho veku, pohlavia, úrovne aktivity, aktuálnej hmotnosti a stravovacích návykov.
Určovanie potrebných kalórií
Pri hrubom odhade kalórií potrebných na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti jednoducho vynásobte svoju váhu o 15, ak ste mierne aktívni a 12, ak nie ste. Ak chcete bezpečne schudnúť na 1 až 2 libry za týždeň, vytvorte deficit kalórií 500 až 1000 kalórií denne kombináciou diéty a cvičenia.
Kalorické vyváženie
S rovnováhou správneho množstva kalórií v priebehu času vám pomáha udržiavať zdravú váhu. Ak budete jesť príliš málo kalórií jeden deň, vyrovnajte to na druhý deň. Ak budete jesť príliš veľa kalórií, znížte sumu, ktorú máte nasledujúci deň.
