Keď hovoríte o základnom tréningu, fráza "bočná ohybnosť" sa nezbavuje vášho jazyka; je však dôležitou súčasťou budovania silného kufra, ktorý vám môže pomôcť vykonávať atletické a každodenné činnosti s ľahkosťou, jemnosťou a menším rizikom zranenia. Bočná flexia zahŕňa niekoľko svalov trupu a môže pomôcť posilniť a pretiahnuť chrbticu.
svaly
Bočná ohyb zahŕňa bočné ohýbanie od stredovej línie tela, nazývanú únos, a potom narovnávanie späť do stredu, nazývané addukcia. Spolu s rotáciou, ohybom a predĺžením vpred je to jeden zo štyroch pohybov možných chrbtom. Používate svoje vnútorné a vonkajšie oblique na bokoch brušných svalov; rectus abdominus, čo je povrchný predný brušný sval; a priečny abdominus, hlboký stabilizujúci brušný sval, na dokončenie účinku. Okrem toho, kvadratus lumborum, svaly umiestnené hlboko v dolnej časti chrbta; transversospinalis, krátke svaly nachádzajúce sa medzi stavcami; a erektor spinae, skupina svalov, ktoré ležia pozdĺž chrbtice.
Chudnutie pása
Bočné ohnutie alebo bočná ohyb nie je efektívne tónovať váš pás. Bodové školenie nie je možné. Len Kravitz, profesor na Univerzite v Novom Mexiku, tiež poznamenáva, že hlbšie chrbtové svaly sú aktívnejšie a účinnejšie pri bočnom ohnutí než brušné svaly. Ak sa cítite boľavý po bočnom ohybovom cvičení, nie je to preto, že ste efektívne orezali boky. Kravitz hovorí, že je to zvyčajne preto, že ste pretiahli oblúky a urobili ich príliš rýchlo.
Zvýšený rozsah pohybu
Bočné ohýbanie je užitočné pri zvyšovaní rozsahu pohybu chrbtice. Pohybujte sa pomaly, úmyselne a striedavo zo strany na stranu pre maximálny efekt. Môžete vykonávať bočné ohýbanie, sedieť alebo ležať na podlahe.
Krk
Môžete tiež vykonať bočnú flexiu na krku, aby steriolokleidomastoidný sval mohol byť jedným z najväčších povrchových svalov na krku. Priečna flexia krku zahŕňa ohýbanie hlavy smerom k boku, takže ucho klesá smerom k ramenu a potom sa vráti do stredu. Keď urobíte tento krok, aktivujete aj slezinu, ktorá sa nachádza v hornej časti krčnej chrbtice; erektor spinae; lopatkové lopatky, svaly na strane krku, ktoré zdvíhajú lopatky; a hornú časť lichobežníka, lichobežníkový sval hornej časti chrbta medzi lopatkami. Použijete priečnu flexiu krku na zlepšenie pohybu krku a naťahovanie tesných svalov.
