American Heart Association (AHA) odporúča konzumovať aspoň dve 3-unce dávky rýb týždenne. Ryby obsahujú zdravé zložky omega-3 mastných kyselín. Ak sa vám však nepáči ryby, môžete túto odporúčanú výživu uspokojiť tým, že si vezmete doplnok z rybieho tuku, aby ste dostali kardiovaskulárne výhody spojené s konzumáciou rýb. Aj keď nebudete dostávať všetky živiny ako ryby, môžete získať výhody.
Ovládajte svoj škodlivý cholesterol
Užívanie doplnkov rybieho tuku na dennej báze ukázalo, že znižuje škodlivé hladiny LDL cholesterolu, podľa Mayo Clinic. Omega-3 mastné kyseliny v rybacom oleji môžu pomôcť odstrániť škodlivú plaketu z vašich arteriálnych stien a prepláchnuť ju do vášho črevného traktu kvôli odstráneniu z tela. To vám môže pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu znížením vášho zlého počtu cholesterolu. Ovládanie krvného cholesterolu konzumáciou rybieho oleja môže tiež pomôcť znížiť riziko náhlej smrti po infarkte, podľa AHA.
Klinika Mayo naznačuje, že zníženie hladiny škodlivej cholesterolu môže tiež pomôcť znížiť hladinu krvného tlaku (hypertenziu). Hypertenzia je hlavným rizikovým faktorom pre rozvoj srdcových ochorení.
AHA hovorí, že celkový počet cholesterolu sa zníži konzumáciou rybieho oleja. To môže poskytnúť množstvo zdravotných výhod, od zvýšeného kardiovaskulárneho zdravia až po zníženie rizika vzniku rôznych chronických ochorení, ako je diabetes a niektoré formy rakoviny.
Pomáha pri arteriálnom zdraví
Ďalším dôsledkom kontroly hladiny cholesterolu prostredníctvom rybieho oleja je zdravie vašich artérií a krvných ciest. Podľa AHA môže kontrola Vášho cholesterolu pomôcť pri udržiavaní vašich artérií podľa očakávania. Ovládanie cholesterolu rybím olejom pomôže udržať krvné cesty (ako sú tepny) čisté z toxínov a bez cholesterolu. Tým sa zvyšuje elasticita tepien, čo uľahčuje pretekanie krvi cez ne. Čím väčší cholesterol máte vo vašich tepnách, tým menšie a tvrdšie tepny sa stanú. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybích olejoch pomáhajú v tejto oblasti.
Pomalá tvorba plakiet
Podľa AHA, omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybacom oleji môžu pomôcť znížiť rýchlosť rastu, pri ktorej sa tvorí škodlivý cholesterolový povlak na stenách tepien. Znížením rýchlosti tvorby cholesterolu vo vašom krvnom obehu znížite hladinu LDL, ktorá sa nachádza vo vašom tele v ľubovoľnom stanovenom čase. Spomalenie tvorby plakov, hovorí AHA, pomáha "zlepšiť zdravie srdca a zabrániť tvorbe krvných zrazenín".
Zvýšte prospešný cholesterol
Jedenie rybieho oleja s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, forma polynenasýtených tukov, môže pomôcť chrániť váš kardiovaskulárny systém, hovorí Mayo Clinic a USDA. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybích olejoch "znižujú riziko ochorenia koronárnych artérií", tvrdí Mayo Clinic. Polynenasýtené tuky sú považované za srdce zdravé tuky, pretože môžu znížiť váš škodlivý cholesterol a zároveň zvýšiť váš prospešný cholesterol.
