Úder do vrecka sa zdá byť najviditeľnejším a ideálnym spôsobom na meranie a zvýšenie vašej sily, ale je to len jedna z mnohých metód, ktoré máte k dispozícii. V skutočnosti môžete zvýšiť rýchlosť a výkon vašich úderov pomocou vašej mysle a tela ako jediného nástroja. Zvyšovaním celkovej sily a rýchlosti a zdokonalením vašej striktnej techniky budete v najkratšom čase vysekávať.
Krok 1
Začnite a skončte každý boxový tréning s niekoľkými kruhmi tieňového boxu. Môžete mať všetku surovú silu a atletizmus na svete, ale to nebude znamenať vec, ak nemôžete preniesť túto kinetickú energiu na účinný úder. Box nie je nazývaný "Sweet Science" za nič. Dierovače vyžadujú koordináciu celého tela, načasovanie a rýchle zmrštené svalové vlákno.
Krok 2
Rozvíjať silu a silu v celom tele prostredníctvom cvičení telesnej hmotnosti, ako sú drepy, krídla, drvenie a dosky. Neexistuje jediný sval, ktorý je najdôležitejší v umení dodávať silný úder. Vaše celé telo musí pôsobiť ako reťaz. Akékoľvek slabé spojenie ovplyvní silu vašich úderov.
Krok 3
Pracujte v plyometrickom tréningu do rutinnej kondície. Výkonné razníky kombinujú techniku s rýchlosťou a výbušnou silou. Skoky v boxe, trieky, dlhé skoky a lopty s loptou spôsobujú hlboké a rýchle svalové kontrakcie, ktoré výrazne zvyšujú rýchlosť a výkon.
Krok 4
Vyskúšajte tieňový box, pričom držíte váhy bez svetla alebo nosíte ťažké boxerské rukavice. Pridanie trochu odporu k vašim dierovacím kombákom prinúti vaše svaly k väčšej práci. Týmto spôsobom, keď začnete dierovať skutočné, budete pri kontakte oveľa rýchlejšie a ničivejšie.
Tipy
- Poskytnutie silného úderu je dobré a dobré, ale musíte sa uistiť, že vaše ruky a zápästia sú kondicionované, aby odolali nárazu vašich úderov. Tréning ťažkých vakov je najideálnejšou cestou, ako zvýšiť tlmenie pästiek a zápästia, ale ručné úchyty a liberálne rozťahovanie kĺbov môžu spôsobiť svet rozdielov v prevencii úrazov.
varovanie
- Keď nakoniec príde čas udeľovať ťažkú tašku alebo súpera v kruhu, chcete dať päsťam čo najviac ochrany. Vždy si omotajte ruky a používajte ochranné boxerské rukavice, aby ste minimalizovali riziko zranenia.
