Horčík je základný minerál bohatý na telo, ktorý je životne dôležitý pre dobré zdravie. Horčík je potrebný kostrovými svalmi, obličkami a srdcom pre správne fungovanie. Približne 50 percent horčíka v ľudskom tele sa nachádza v kostiach. Okrem toho sa v krvi nachádza len 1 percento, zatiaľ čo zvyšok sa nachádza v bunkách tkaniva a orgánov. Údaje z Národného prieskumu o zdravotnej starostlivosti a výžive v rokoch 1999 až 2000 naznačujú, že veľa dospelých v Spojených štátoch nedosiahne odporúčané množstvo horčíka vo svojej strave. Nedostatok horčíka spôsobuje rôzne príznaky vrátane vertigo - strata rovnováhy a pocit závratu.
funkcie
Horčík sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách v tele. Pomáha udržiavať normálnu svalovú kontrakciu a relaxáciu, nervovú funkciu, stabilný srdcový rytmus, zdravý imunitný systém a silné kosti. Pomáha pri výrobe a preprave energie, pri výrobe proteínov a enzymatických reakcií. Horčík reguluje hladinu cukru v krvi, podporuje normálny krvný tlak a je obzvlášť zaujímavý pri prevencii chronických porúch, ako je hypertenzia, kardiovaskulárne choroby a diabetes. Keď sa horčík požíva, absorbuje ho tenké črevo; nadbytok sa vylučuje obličkami močom.
Odporúčané denné príjmy
Riadiaca rada pre výživu a výživu na Ústavu lekárstva stanovila priemerný denný príjem horčíka, ktorý je dostatočný na to, aby spĺňal požiadavky na výživu takmer všetkých zdravých jedincov. Deti vo veku od 1 do 3 rokov vyžadujú 80 mg, zatiaľ čo osoby vo veku 4 až 8 rokov potrebujú 130 mg a deti vo veku 9 až 13 rokov potrebujú 240 mg horčíka denne. Dospievajúci chlapci vo veku 14 až 18 rokov potrebujú 410 mg, zatiaľ čo dospievajúci dievčatá potrebujú každý deň 360 mg horčíka. Muži vo veku od 19 do 30 rokov potrebujú 400 mg so zvýšením na 420 mg horčíka denne po dosiahnutí veku 31 rokov. Ženy vo veku 19 až 30 rokov vyžadujú 310 mg s nárastom na 320 mg horčíka denne po 31. roku života. Požiadavky na horčík sú počas tehotenstva vyššie, ale nie pri laktácii.
hypomagneziémia
Hoci väčšina Američanov nedostáva odporúčané množstvo horčíka, skutočný nedostatok sa považuje za zriedkavý. Existuje však obava, že veľa dospelých nemajú vo svojom tele dostatočné zásoby horčíka. Hypomagnezémia sa vyznačuje abnormálne nízkymi hladinami horčíka v krvi. Nedostatok horčíka je typicky spôsobený neprimeraným príjmom spojeným s alkoholizmom alebo zlou diétou, traumou súvisiacou s chirurgickým zákrokom alebo popáleninami, nezvyčajne vysokými stratami, ako je chronická hnačka, vracanie, potenie alebo nadmerné močenie, podvýživa alebo malabsorpcia, užívanie liekov vrátane diuretík, anti-neoplastika, vysoký obsah vápnika v krvi a hyperaldosteronizmus. Váš lekár by mal monitorovať vaše zásoby horčíka a potrebu doplnkov.
príznaky
Príznaky týkajúce sa nedostatku horčíka majú tri kategórie: skoré, stredné a závažné. Spočiatku sa môže vyskytnúť apatia, únava, anorexia, zmätenosť, nespavosť, podráždenosť, záchvaty svalov a slabá pamäť. Keď sa nedostatok zhorší, môže sa vyskytnúť znížená schopnosť učiť sa, kardiovaskulárne zmeny a rýchly tlkot srdca. Ak sa ponechá neošetrený, nedostatok horčíka spôsobí delirium, necitlivosť, brnenie, depresiu, halucinácie, abnormálne pohyby očí, kŕče a vertigo.
závrat
Vertigo je pocit mdloby, závraty alebo straty rovnováhy. Môže sa zhoršiť, keď sedíte; môže to byť dostatočne závažné, aby spôsobilo nauzeu a vracanie. Horčík je minerál potrebný na rovnováhu elektrolytov vo vašom tele. Ak vám chýba dostatočné množstvo horčíka, váš mozog nemusí dostať správy z vašich senzorických nervov, ako by to malo byť. Navyše, mozog môže interpretovať správy z vnútorného ucha, ktoré sa cítia pohybom a gravitáciou, aj keď vôbec nie je žiadny pohyb. To spôsobí závraty a stratu rovnováhy.
liečba
Je dôležité najprv diagnostikovať a liečiť základnú príčinu hypomagnezémie. Liečba závisí od typu a príčiny nedostatku. Zvyčajne liečba zahŕňa rehydratáciu žily, lieky na zmiernenie závažnosti symptómov a diétu bohatú na horčík. Zelenina ako tmavé listové zelené a avokádové ovocie, ovocie ako banány a sušené marhule, orechy vrátane mandlí, vlašských orechov a kešu, strukoviny, ako je sušený hrášok a fazuľa, sójové výrobky a celé zrná vrátane hnedej ryže a prosa sú dobrými zdrojmi horčíka v potravinách. Spotreba vyváženej stravy s jedlom z každej skupiny potravín zabezpečí, že spĺňate svoje denné potreby horčíka a pomôžete predchádzať nedostatku stravy.
