Termín držanie tela sa používa na popísanie toho, ako je vaše telo umiestnené, keď sedíte, stojíte a ležiete. Správne držanie tela je dôležité z mnohých dôvodov, vrátane toho, že vaše telo umiestňuje do vyrovnania, kde je stres na podpore väzy, šliach a svalov obmedzený. Chabé držanie tela môže viesť k nepohodlnosti a poraneniu.
Význam dobrého držania tela
Dobrá pozícia vás umiestňuje do vyrovnania, kde je stres riadne rozdelený na zamýšľané svaly a väzy. Výsledkom je, že svaly môžu pracovať efektívne a podľa plánu, čo znižuje opotrebovanie, ktoré vaše kĺby prechádzajú. Tým sa znižuje riziko nepohodlia kĺbov a degeneratívnej artritídy. Stres, ktorý je umiestnený na väzy, ktorý drží kĺby vo vašej chrbtici, je tiež znížený s dobrým držaním tela. Keď sa vaše svaly, kĺby a väzy pracujú tak, ako majú vaše životne dôležité orgány sú schopné zostať v správnej polohe a nervový systém je schopný fungovať normálne, podľa Kansas chiropraxe Foundation.
Riziká a príčiny zlého postoja
Nesprávne držanie tela znamená, že ste v polohe, v ktorej vaše svaly a väzy nie sú schopné pracovať tak, ako sú určené; Existuje abnormálne množstvo stresu umiestneného na konkrétnych svaloch. Slabé držanie tela môže byť spôsobené slabými svalmi jadra, ktoré vám bránia udržiavať trup a boky správne. To môže byť tiež spôsobené tesné svaly, bežnou záležitosťou pre tých, ktorí sedia dlhé hodiny po celý deň. Podľa Americkej chiropraktickej asociácie môže obezita, tehotenstvo a nosenie topánok s vysokým podpätkom viesť aj k nevhodnému držaniu tela. Dlhodobé zlé účinky na držanie tela zahŕňajú problémy s telesnými systémami, ako je trávenie a dýchanie.
Správne sedenie
Na správnu polohu držte nohy pevne na podlahe s kolenami a bokmi ohnutými na 90 stupňov. Zatvorte ramená späť a potom dolu, aby sa lopatky posunuli nadol. Skontrolujte zarovnanie panvy uchopením vašej verejnej kosti a naklonením panvy dopredu. Vaše uši by mali byť priamo v súlade s ramenami, ktoré sú v súlade s bokmi.
Opravte stojaci postoj
Keď stojíte, vaše uši, ramená, boky a členky by mali byť vo vertikálnej línii. Nastavte nohy na šírku bokov od seba s prstami smerujúcimi dopredu. Vaše kolená by mali byť rovno, ale nie zamknuté. Chrbtica by mala byť vzpriamená s ramenami vytiahnutými dozadu a potom nadol. Často zvyšovanie brady hore pomôže vyriešiť stojace posturálne problémy.
Zdravé ležiace postoje
Správne držanie tela, keď ležíte, je čiastočne závislé od toho, čo je pre vás komfortné. Avšak Americká chiropraktická asociácia odporúča používať vankúš, aby sa vaša krčná chrbtica udržala v neutrálnej polohe a aby sa zabránilo spánku na žalúdku. Ak spíte na vašej strane, vankúš medzi nohami pomôže udržať správne vyrovnanie chrbtice. Vankúš pod kolená, keď spíte na chrbte, je ideálny.
Cvičenie pre držanie tela
Pravidelné začlenenie jogy alebo iných podobných cvičení môže pomôcť vybudovať silu a zlepšiť pružnosť posturálnych svalov tak, aby ste boli schopní udržať správne zakrivenie chrbtice. Ak zistíte, že ste tušenie dopredu v ramenách, začleniť kobylky a kobra predstavuje posilniť svoju trapezius a rhomboidů v hornej časti a v polovici chrbta. Kobylká póza zahŕňa ležanie na bruchu s rukami na boku a zdvihnutím ramien a nôh na bokoch od podlahy. Pohyb kobry sa vykonáva aj z prednej polohy. Položte ruky na podlahu pred bokmi a zatlačte ramená a hrudník z podlahy, až kým nebude vaše telo vertikálne. Ak dlhé hodiny sedenia spôsobili, že sa vaše bederní flexorektory stali tesné, a tým spodná časť chrbta k oblúku, pridajte lunges a bojovník predstavujú váš režim. Okrem toho pridajte drvenie na posilnenie brušnej oblasti, čo znižuje panvu od naklonenia dopredu.
