Zabudnite na tabletky na chudnutie, intenzívne tréningy a nedostatok potravín. Bez toho, aby ste sa vzdali niektorej z vašich obľúbených jedál alebo strávili jednu minútu na bežiacom páse, môžete stratiť viac ako 60 rokov za rok. Všetko, čo skutočne musíte urobiť, je nahradiť pravidelné nápoje vodou a čajom. Je to jednoduché, hoci matematika je zložitá a niektoré prognózy sú založené na obmedzených štúdiách. Bonusom je, že pitná voda a čaj sľubujú viac zdravotných výhod ako riziká pre väčšinu ľudí.
Voda a chudnutie
muž pije z fľaše s vodou Photo Credit: firina / iStock / Getty Images Mali by ste byť pitná voda rovnako. Inštitút medicíny odporúča, aby muži denne vypili 3,7 litra vody a ženy by mali piť 2,7 litra. Ľudia, ktorí cvičí, žijú v horúcom prostredí alebo sú chorí, tehotní alebo dojčiaci, by mali piť viac. Jedna recenzovaná štúdia predpovedá, že stratíte päť libier ročne každodennou konzumáciou šiestich pohárov vody. Štúdia, ktorú vypracoval Michael Boschmann a iní nemeckí vedci a uviedla v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, zistila, že pitná voda zvyšuje metabolizmus o 30 percent. Výskumníci porovnávali účinky pitia šiestich pohárov vody s požitím 100 miligramov stimulujúceho efedrínu. Ošetrovateľky potrebujú 13 pohárov vody denne na to, aby zostali hydratované, čo by na základe štúdie Boschmann pomohlo im stratiť viac ako 10 libier za rok.
Výhody čaju na pitie
žena piť zelený čaj Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Čaj, najmä zelený čaj, pomáha zbaviť sa libier. Čaj obsahuje kofeín, stimulant, ktorý urýchľuje metabolizmus a môže obmedziť chuť do jedla. Kofeín nie je dobre tolerovaný každým a štúdia British Medical Journal spája používanie kofeínu u tehotných žien s nízkymi pôrodnými hmotnosťami. Čaj obsahuje aj užitočné antioxidanty a katechíny, a zelený čaj má viac z oboch.
Zelený čaj
voľný listový zelený čaj Photo Credit: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images Tri štúdie o podpore zeleného čaju tvrdia, že pitie pomáha pri strate hmotnosti. Jeden publikovaný v roku 2008 univerzitou Rutgers zistil, že myši, ktoré kŕmili zeleným čajom, sa nestali obéznymi a že už hlodavci hlodavci stratili váhu, keď ich strava zahŕňala zelený čaj. Výskumníci z Centra pre klinické štúdie zistili, že obézni muži, ktorí pili zelený čaj, spaľovali tuk rýchlejšie ako tí, ktorí to neurobili. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition tiež našla vlastnosti zeleného čaju, ktoré bojujú proti tukom. Ľudia, ktorí pili fľašu zeleného čaju tri mesiace, stratili viac telesného tuku ako ľudia, ktorí vypili rovnaké množstvo čierneho čaju.
Robiť matematiku
žena pitie šálka čierneho čaju Photo Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Podľa nemeckých výskumníkov môžete stratiť päť až desať libier ročne pitnou vodou. Pitie čierneho čaju môže pomôcť zbaviť sa viac ako 11 libier ročne a pitie zeleného čaju môže zvýšiť úbytok hmotnosti o viac ako 20 libier ročne, na základe výpočtov uvedených v správe v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Môžete prísť o podstatne viac, ak sa vzdáte sladkých nápojov v prospech pitnej vody a čaju.
Opatrenia
liate pohár vody Fotografický kredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Kofeín môže nepriaznivo ovplyvniť ľudí s vysokým krvným tlakom, ochorením obličiek, nadmerne aktívnou štítnou žľazou, úzkostnou poruchou alebo poruchou zrážanlivosti krvi. Upozornenia týkajúce sa spotreby kofeínu sa líšia, ale vedľajšie účinky sú všeobecne obmedzené na príjem viac ako 100 miligramov denne. Šálka domáceho vareného čierneho alebo zeleného čaju obsahuje asi 50 miligramov kofeínu a 20 čierna fľaša Lipton Green Tea with Citrus obsahuje asi 30 miligramov. Vedľajšie účinky pri pití príliš veľa vody sú zriedkavé a väčšina z toho vyplýva z pitia príliš veľkej vody naraz. Ľudia s poruchami obličiek sa však musia poradiť so svojimi lekármi pred zvýšením denného príjmu vody.
