Hydratácia je dôležitým aspektom výživy pre všetkých a je kľúčom k udržaniu dobrého zdravia a celkovej pohody. Sledujte, koľko vody pijete každý deň, ale tiež venujte pozornosť vášmu telu na príznaky dehydratácie, ako je tmavá farba moču a bolesti hlavy. Jednoduché fyzické testy sa dajú rýchlo a ľahko vykonať aj doma, aby ste určili Váš všeobecný stav hydratácie.
Farba moču
Farba moču sa môže priamo týkať straty alebo prírastku vody vášho tela a ponúka spoľahlivý spôsob, ako identifikovať stav hydratácie. Poznámka: Intenzívne farebné potraviny, rovnako ako niektoré lieky, vitamíny B a laxatíva môžu tmavnúť moč, aj keď ste hydratovaný. Moč je tmavožltá alebo zlatá, keď ste dehydratovaný; je to preto, že odpady, ktoré sa bežne nachádzajú v moči, sú koncentrovanejšie, pretože vaše telo sa snaží zachovať vodu. Ak ste dobre hydratovaní, moč bude svetlo žltá alebo slamka farba, aj keď ste nedávno vykonali v horúcom prostredí, pripomína Navyfitness.
Výroba potu
Ak ste dobre hydratovaní, budete počas fyzickej námahy nepretržite produkovať pot. Vaše telo používa pot, aby zmierňovalo jeho teplotu; keď sa teplota tela zvyšuje, produkujete pot potočením tekutiny z krvného obehu. Ak sa budete aj naďalej potovať bez náhrady tekutín, celkový objem krvi sa zníži, čo môže viesť k dehydratácii a eventuálnemu zastaveniu potenia spolu so svalovými kŕčmi a nebezpečným zvýšením teploty. Ak ste však pred cvičením dobre hydratovaní a počas pitia budete pokračovať v pitie tekutín, budete udržiavať pomerne konštantnú mieru produkcie potu a celkovo vyššiu kvalitu atletického výkonu.
Skin Turgor
Ak ste dobre hydratovaní, vaša pokožka by sa mala ihneď po zovretí odskočiť. Zdravotnícki odborníci bežne používajú túto metódu známu ako test kožného turgoru, aby získali všeobecnú predstavu o stave hydratácie. Je však možné dobre hydratovať a ešte stále testovať zle kvôli rôznym iným faktorom, ako je fajčenie, podvýživa alebo zlyhanie obličiek.
Kapilárna náplň
Vaša pokožka by mala trvať menej ako 2 sekundy, aby sa vrátila na svoju normálnu farbu po blednutí pri tlaku, ak ste dobre hydratovaný. Táto metóda, nazývaná test kapilárnej náplne, sa používa na identifikáciu zníženého prietoku krvi v lokalizovanej oblasti. Časom dehydratácia vedie k vazokonstrikcii a zníženiu periférneho krvného toku, čím sa zvyšuje doba, kedy sa pokožka v oblastiach, ako sú nechty, vráti do normálnej farby. Pri ťažkom dehydratácii môžete mať kapilárnu náplň 4 sekundy alebo viac.
